Как похудеть без особых усилий? Рекомендации эндокринолога
Врач-эндокринолог Ольга Павлова поделилась рекомендациями, которые помогут сбросить лишний вес без строгих диет и жестких ограничений.
Лишний
вес появляется в большинстве своем из-за неправильных пищевых привычек и
нездорового образа жизни в целом. Пересмотрев привычки, можно автоматически
решить проблему с весом.
«Выбирайте одно блюдо. Суп, салат, второе и компот — способствуют набору лишнего
веса. При снижении веса отдаем предпочтение чему-то одному: либо салат и суп,
либо второе и салат», — говорит доктор.
Старайтесь, чтобы на столе всегда был овощной салат. Его калорийность
минимальная, плюс он дает хороший объем клетчатки.
Убираем перекусы. Каждый прием пищи (даже просто яблоко) — это не только
дополнительные калории, но и скачок инсулина. Чем чаще мы «напрягаем» инсулин,
тем выше вероятность развития инсулинорезистентности (нечувствительность клеток
к инсулину). А дальше неизбежно постоянное чувство голода и набор веса.
Пейте достаточное количество воды. Не чая и сока, а именно воды в чистом виде.
Все остальные напитки содержат огромное количество сахара, в результате
употребляя их, вы даже не замечаете, как перебираете свою суточную норму
калорий.
Увеличивайте нагрузки. Если нет времени ходить в спортзал, чаще устраивайте
пешие прогулки. Генеральная уборка в доме — отличная кардио-тренировка.
Откажитесь от лифта. Совсем. И уже через две недели вы приятно удивитесь первым
результатам.
Источник:
https://www.medikforum.ru