Педиатр рассказал, на что обратить внимание родителям школьников в начале учебного года
Начинается новый учебный год, дети идут в школу, часть из них идет в первый класс. О том, как помочь ребенку адаптироваться к школьным реалиям, привыкнуть к новому режиму и не заболеть, рассказал врач-педиатр Илья Жилкин, к.м.н., главный эксперт по педиатрии группы компаний ИНВИТРО.
Как настроить ребенка на начало учебного года? Подготовить его к новой
школьной реальности?
Конечно, подготовка к школе происходит не за несколько дней. Во многих школах
есть нулевой класс и фактически ребенок готовится к школе год, а то и
полтора-два, не говоря уже о том, что детский сад – тоже своеобразная подготовка
к школе. Адаптационный период сильно зависит от того, в каком возрасте ребенок
идет в школу. Если ребенок идет в первый класс до 7 лет, то его адаптация может
быть дольше и труднее, чем у ребенка в 7 и 8 лет. Но стоит помнить, что дети в
целом очень по-разному могут переносить адаптацию к школе, всё индивидуально,
поэтому сложно дать общие рекомендации.
Как поддерживать иммунитет?
Поддержать иммунитет поможет как раз правильный режим дня, режим учебы и
отдыха, правильное питание, достаточное количество часов сна, физическая
нагрузка и количество прогулок. Прогулки, физическая активность и любительский
спорт – всё это должно присутствовать в жизни каждого ребенка школьного
возраста.
Также важно поддерживать правильный микроклимат в квартире (достаточный уровень
влажности 40-60%, температура 20-22 градуса, регулярное проветривание,
отсутствие пыли и грязи). Не нужно применять какие-либо специальные
медикаментозные или витаминные препараты без назначения лечащего врача.
Стоит ли скорректировать режим дня и прогулок?
Ребенок должен спать достаточное количество часов. Продолжительность и
достаточность сна зависит от возраста и особенностей ребенка, от особенностей
его нервной системы и личных привычек, на смену которых тоже нужно время. В
среднем школьнику достаточно 10 часов качественного сна для того, чтобы
нормально себя чувствовать в течение дня. И желательно хотя бы полтора-два часа
в день проводить на улице, но, к сожалению, в современной реальности это
получается не у всех.
При этом не стоит заменять физическую активность телевизором и компьютером.
Количество времени, которое ребенок проводит за телевизором, телефоном и другими
гаджетами должно быть регламентировано. Не рекомендуется давать ребенку полный
доступ к гаджетам, чтобы он смотрел в них, пока не устанет. С одной стороны, это
вредно для глаз, а с другой – когда ребенок смотрит в экран телефона или
телевизора, он не занимается той игровой и развивающей деятельностью, которой
должен заниматься.
Как вернуть режим сна?
Налаживать режим важно начинать как можно раньше, примерно за 1-2 месяца до
школы. Если ребенок будет раньше вставать, то он будет и засыпать раньше. Важно,
как я уже говори, соблюдать общее количество часов сна, чтобы ребенок был
отдохнувшим и бодрым. Плюс, если у ребенка недостаточно активности в течение
дня, если он проводит слишком много времени за компьютером и телевизором, то ему
будет меньше хотеться спать и труднее уснуть. Если физическую нагрузку
постепенно увеличивать, то и режим сна будет проще наладить
Нужно ли менять рацион? Какие продукты будут особенно полезны в этот период?
Специального меню и режима не требуется, если на то нет медицинских
показаний. Режим питания должен быть одинаковый, независимо от того, идет
ребенок в школу или в детский сад или еще куда-то. Можно в разумных пределах
увеличить количество мяса или фруктов в рационе, чтобы дать ребенку максимум
энергии.
В общем, задача родителей сделать так, чтобы ребенок питался регулярно,
сбалансированно по количеству жиров, белков, углеводов, витаминов и
микроэлементов, которые он получает вместе с едой. Рацион должен быть
разнообразным, включать достаточное количество овощей, умеренное количество
фруктов и ягод, орехи и так далее.
Если у ребенка есть какие-то особенности в меню из-за аллергии,
непереносимости или какие-либо рекомендации со стороны врачей по другим
причинам, то нужно, чтобы родители убедились в том, что в школе ребенок будет
продолжать получать правильное питание.
К сожалению, частая ситуация, что ребенок идет в школу, и там толком ничего
не ест, может быть завтракает чуть-чуть, а потом только к вечеру приходит домой
и ужинает. Так не должно быть. То есть в школе ребенку должен быть доступен
качественный завтрак и качественный обед. Кроме того, нужно убедиться в том, что
ребенку доступна чистая питьевая вода в достаточном объеме.
Как быть с точки зрения ОРВИ? Как обезопасить ребенка?
Старайтесь следить, чтобы ребенок был одет по погоде – не перегревался и не
переохлаждался ни на улице, ни в помещении. Мыть руки – это общая рекомендация.
Также ребенок должен быть вакцинирован по возрасту от всех управляемых инфекций,
в том числе от гриппа. Желательно сделать вакцинацию до школы, иначе дальше
будет трудно поймать благоприятное время: чтобы ребенок был в школе, не болел и
у него не было временных противопоказаний и одновременно проводилась вакцинация.
Если в конкретном регионе будут появляться какие-либо рекомендации в связи с
эпидемиологической обстановкой, то их лучше соблюдать.
Стоит ли начинать ходить в спортивные секции или это будет дополнительной
нагрузкой в начале учебного года?
Любительский спорт – однозначно, да. А профессиональный спорт – это на
усмотрение родителей и ребенка. Что касается любительского спорта, то
дополнительная физическая нагрузка полезна ребенку. Ребенок может и должен
выбрать себе какие-то спортивные занятия – главное, чтобы он двигался и
занимался тем, что ему интересно.
Как помочь ребенку пройти адаптацию к школе без лишнего стресса?
Хорошее настроение и позитивный настрой родителей, как правило, передается
ребенку. Если ребенок будет видеть, что его родители поддерживают контакт с
учителями, администрацией и другими родителями, это поможет адаптации, так как
ребенок будет чувствовать себя более безопасно. Конечно, многое зависит от самой
школы и оттого, как там всё организовано. Опять же важно проследить, чтобы
ребенок в школе полноценно питался и в его голове это не ассоциировалось с тем,
что он будет полдня голодать.
Еще частая проблема связана со школьными туалетами. Надо с ребенком аккуратно
проговорить, есть ли там какие-либо сложности. Бывает так, что дети избегают
школьных туалетов и стараются туда не заглядывать, а это дает дополнительный
стресс.
На какие тревожные признаки стоит обратить внимание родителям в период
адаптации ребенка к школе?
Если тревога возникла, то надо разобраться в причинах: иногда – это просто
внутренняя тревога родителей, но если возникают вопросы к педагогам или
администрации, то надо идти к ним и обсуждать, а медицинские вопросы всегда
можно задать врачу-педиатру или другому лечащему врачу.