Повторяющиеся головные боли связаны с тем, как вы сидите за столом
Работа за столом может быть вредна для вас. Скованность в шее и плечах является проблемой. «Это признак того, что эти мышцы вынуждены работать больше, чем должны. Это происходит потому, что голова выдается вперед», - говорит врач-терапевт Ирина Андреева.
Эта
дополнительная «нагрузка» может не вызывать других заболеваний, но может быть
связана с повторяющимися головными болями и мигренями. Одна из проблем
человеческого тела заключается в том, что мы не созданы для постоянного
пребывания в статике изо дня в день.
«Одна из самых эффективных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы
улучшить свою осанку и спину, а также ряд других областей, — это двигаться и
ерзать. В течение дня меняйте положение, двигайтесь, делайте перерывы,
старайтесь отвечать на телефонные звонки стоя. Или отрегулируйте, как
используется ваше тело и где находится стресс».
Это единственное изменение поможет вам смягчить кумулятивный эффект плохой
осанки, устранив вероятность того, что плохая сутулость проникнет в вашу
повседневную жизнь.
Пять ключевых рекомендаций:
Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях, а не на копчике.
Поместите небольшое свернутое полотенце, чтобы поддержать изгиб нижней части
спины - около двух-трех дюймов в диаметре.
Сделайте толчок грудью, при этом представьте, что нижняя часть вашей грудины
тянется вверх и вперед, а ваши плечи расслабляются вниз и назад. Вы
почувствуете, как напрягаются мышцы спины.
Убедитесь, что ваша голова находится на уровне плеч, а глаза смотрят прямо
вперед, а не вниз.
Отрегулируйте высоту экрана, чтобы это «хорошее» положение работало на вас.
Принятие некоторых из этих новых поз может вызвать нагрузку на вашу мускулатуру,
и это нормально. Постепенно вы обнаружите, что ваше тело адаптируется к этому
новому положению, пожиная все плоды.
Источник:
https://www.medikforum.ru