Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Объявления
 

Статистика


Пресс-релизы / Здоровье и красота | Опубликовано 21-05-2022
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Здоровье и красота

Полезно для здоровья! Все о кроссфите

Кроссфит - режим тренировки, сочетающий в себе различные высокоэффективные упражнения. Они включает в себя буквально все: от функциональных движений до весовых нагрузок на брусьях. Кроссфит создал американский моряк Грег Глассман, вдохновленный своей военной подготовкой для укрепления гражданских сил безопасности.

Вот уже несколько лет он не перестает расширяться до такой степени, что по всему миру насчитывается более 15 000 спортивных залов. Кроссфит является брендом с 2007 года. Сегодня есть даже специальные игры, Crossfit games, где соревнуются лучшие спортсмены в этой дисциплине. Силовые виды спорта традиционно привлекают внимание не только болельщиков, но и бетторов. Ведь на эти дисциплины принимают пари все ведущие букмекеры, включая и Фонбет в Казахстане.

Практические занятия
Ежедневная программа сочетает в себе тяжелую атлетику с кардио- и силовыми тренировками, а также аэробикой. В целом сеансы рассчитаны на продолжительность от 50 до 60 минут.
Хотя можно выполнять упражнения дома без оборудования, всегда предпочтительнее пойти в зал. Есть профессионалы, готовые помочь вам, разработать индивидуальный план тренировок и помочь предотвратить травмы, связанные с интенсивными движениями.

Кроссфит: тренировочная сессия

  • Разминка
    Перед сложными тренировками важно разогреть мышцы. Обычно разминка включает в себя приседания и прыжки со скакалкой.
  • Техника и сила
    Несколько минут отрабатывается правильная техника основных упражнений дня.
  • WOD или тренировка дня
    Это самый ответственный момент: центральный элемент всей тренировки. Тренировка может включать в себя подтягивания, отжимания, спринт, приседания и многие другие упражнения. WOD проводятся в группах или же настраиваются индивидуально.
  • Заминка
    На финишной прямой выполняется растяжка тренируемых групп мышц с целью снижения риска травм, связанных с кроссфитом.

Подходит ли кроссфит новичкам?
WOD регулируются по интенсивности, суммарному тоннажу, скорости и времени выполнения. По этой причине тренировки по кроссфиту можно адаптировать к людям, которые раньше не выполняли силовые нагрузки. Малоподвижные взрослые смогут улучшить свои физические параметры примерно за 6 месяцев.
Характер тренировок требовательный. Дабы приспособиться, вы можете посвятить несколько недель выполнению упражнений с низкой отдачей, что затем позволит вам перейти на уровень выше - к упражнениям с высокой отдачей.

Кроссфит и здоровье
Согласно публикации в журнале The physician and sports medicine, занятия кроссфитом несут повышенный риск скелетно-мышечных травм нижней части спины, плеч и коленей, аналогично тому, что происходит в тяжелой атлетике. Отсюда необходимость быть внимательными и всегда прислушиваться к тренерским советам.
Несмотря на это, существует множество научных исследований, которые демонстрируют пользу кроссфита для здоровья. Необходимо знать, что прежде всего кроссфит увеличивает сердечно-легочную емкость, мышечную силу и гибкость.

Советы для новичков

  • Изучите залы кроссфита в районе вашего проживания. Ищите сертифицированные учреждения с хорошими отзывами.
  • Прежде чем записаться в зал, поговорите с тренерами. Задайте интересующие вас вопросы. Важно чувствовать себя комфортно и очень важно, чтобы вы с тренерами были на одной волне.

Есть залы, которые предлагают вводные занятия, иногда даже бесплатные, чтобы оценить ваш физический уровень и познакомить вас с основными движениями.
А если вам предложат присоединиться к группе новичков, то это еще лучше. Обычно это занятия, предназначенные для неспешного и безопасного тренинга, без чрезмерных требований.
Возможно, поначалу объемы нагрузок и способности, которые вы замечаете у других участников, могут немного отпугнуть. Но вы должны помнить, что эта дисциплина требует постоянного прогресса. Если заниматься регулярно, результаты будут заметны. Постарайтесь не сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на своем личном прогрессе.
Прогресс также достигается за счет отдыха. Отдыхайте в промежуточные дни, поскольку восстановление мышц имеет важное значение.

Техника как залог успеха
Не торопите себя с весом и интенсивностью упражнений. Начните с элементарного, сосредоточившись на освоении техники хвата и подъема, а также координации.
Кроссфит сопряжен с риском получения травм, который весьма значителен. Поэтому всегда желательно уточнять у тренера правильность выполнения движений.
Атлетические перчатки могут быть очень полезны для предотвращения травм кистей. Вам также нужна обувь, которая будет страховать ваши движения, чтобы не было случайных падений.

Важность питания
Если диетолог составит вам соответствующую диету, то это будет идеально. Вам предстоит так называемая высококалорийная дисциплина, поэтому пренебрегать данным аспектом не стоит.
Есть тренеры, которые много знают о питании, и залы, в которых есть профессионалы в этой области. Так или иначе, вам придется помнить, что занятия спортом без сбалансированного питания не дадут вам никаких результатов.





Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору


 Мнение МедРунета


Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Здоровье и красота

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Правила игры в покер Бадуги
2. Как отдохнуть в бане и не навредить себе
3. Врач Соломатина развеяла миф об употреблении 2 литров воды в день
4. Стресс может лишить волосы пигмента и сделать их седыми
5. Движение - один из доступных методов защиты от старения
6. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 14.06.2024
7. Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 14.06.2024
8. Чем вредны энергетики и могут ли они вызывать привыкание. Рассказывает врач
9. Ходьба или езда на велосипеде: что лучше для сжигания калорий
10. Прогноз для метеочувствительных людей по России на 13.06.2024


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2024. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.