Материал добавлен пользователем tribunskyСколько калорий вам нужно?
Некоторые фитнес-клубы прибегают к высокотехнологичным методам, например, замеряя потребление кислорода в покое, чтобы оценить суточный уровень метаболизма и потребность клиентов в калориях. Однако на эти показатели может оказать влияние что угодно, например, качество сна и потребленная пища. Дебра Уэйн (Debra Wein) предложила очень простой метод, выработанный экспериментальным путем с участием тысяч людей.
Умножьте свой вес в фунтах (вес в килограммах умноженный на 2,19) на
соответствующую цифру:
Уровень активности легкий умеренный тяжелый
Мужчины
17 19
23
Женщины
16 17
20
Например, мужчине весом в 91кг при умеренном уровне упражнений требуется около 3
800 калорий в сутки (91х2,19х19=3 800). Используйте полученную цифру в качестве
стартового пункта и меняйте калораж в зависимости от увеличения или снижения
веса. Для снижения веса уменьшите калораж на 250 калорий в день и повысьте
энергозатраты на те же 250 калорий. (Десять минут бега трусцой сжигают около 100
калорий в зависимости от интенсивности нагрузки и веса тела.)
Источник: www.tribunsky.ru