Материал добавлен пользователем vataviСерые будни, или синдром хронической усталости
Весной и осенью у меня, как у психотерапевта, чаще, чем в другое время года, появляются пациенты с синдромом хронической усталости.
Недавно на приеме была молодая, красивая, хрупкая женщина. Мы знакомы уже шесть
лет. Тогда она обратилась ко мне в очень тяжелом состоянии. Было множество
страхов, депрессия и физическая слабость. То состояние пациентка преодолела
благодаря психотерапии и собственному упорству.
За эти годы мы встретились всего четырежды. В этот раз моя клиентка (пациенткой
ее уже не назовешь, она здорова) обратилась, чтобы снять синдром хронической
усталости.
«Летом были большие нагрузки: гостиничный бизнес, сами понимаете.»
— сказала она. — «Сейчас чувствую усталость, раздражение на детей, иногда
беспокойство, тревогу по пустякам, нарушение сна и апатию. Понимаю, что это от
летних перегрузок и хочу поскорее устранить это явление, а то и дети страдают, и
сама».
Я похвалила мою клиентку за своевременную заботу о своем здоровье. Мы провели
несколько сеансов психотерапии, и эта милая женщина почувствовала себя веселой и
счастливой. Она, улыбаясь, распрощалась со мной и отправилась в свое дальнейшее
путешествие по жизни.
Синдром хронической усталости — это когда уже с утра человек утомлен, на работу
идет «через силу», днем не чувствует присущей ему активности, бодрости, краски
жизни бледнеют. Появляются раздражительность, вялость, нарушения сна. Жизнь
становиться монотонной, а каждый последующий день похож на предыдущий, как в
фильме «День Сурка».
Если своевременно не устранить симптомы синдрома хронической усталости, то это
состояние способно перерасти в депрессию или соматическое (телесное) заболевание
(гастрит, ИБС, гипертоническую болезнь и др.). Но в молодом, активном возрасте
мало кто обращает внимание на свое здоровье — «пока гром не грянет».
По данным главного психотерапевта края Т.И.Глазуновой, большинство депрессий
приходится на возраст от 30 до 40 лет, чаще у успешных, социально-адаптированных
людей. К счастью, большинство депрессий излечивается.
Как справиться с этим состоянием? Вариантов решения этой задачи много. Можно
взять отпуск и уехать на отдых, на природу или в санаторий, сменив обстановку.
Можно пройти курс психотерапии или посетить СПА-салон. А если нет возможности,
можно попробовать самим справиться с синдромом хронической усталости. Для этого
надо активизировать внешние и внутренние ресурсы.
Внешние — это окружение (друзья и родные), природа, погода, интерьер, питание.
Внутренние — образ мыслей, постановка целей, поиск нового, забота о себе.
Пожалуй, надо начать с последнего: заботы о себе. Подумайте, что вы можете
сделать прямо сейчас для себя любимого? Может быть, посмотреть в окно и, увидев
голубое небо, позволить себе полюбоваться им несколько минут. Или подойти к
открытой форточке и сделать два-три глотка свежего воздуха, ощутив особую
свежесть осени, наполненную запахом и шорохом желтых листьев. А может быть, на
пять минут прикрыть глаза и прислушаться к звукам дня или вечера, звукам города
или пению птиц, в зависимости от того, где вы находитесь и что можете слышать в
данный момент.
Приучите себя хотя бы три раза в день проявлять заботу о себе. Например: сегодня
вы вывели себя на прогулку по вечернему городу, завтра устроили утреннюю
пробежку, убегая от гиподинамии, а заодно и от многих болезней, приготовили себе
витаминный завтрак из фруктов и овощей, почитали интересную книгу или журнал
после работы.
Читатель, страдающий синдромом хронической усталости, скажет: «Но ведь ничего не
хочется: ни читать, ни слушать музыку, ни даже смотреть телевизор».
И я повторюсь: сначала «через не хочу» начните активнее двигаться, хотя бы в
своей комнате сделайте гимнастику, примите ванну или душ и хорошенько разотрите
тело мочалкой. Таким образом, вы активизируете обменные процессы в организме и
поможете запустить выработку эндорфинов, гормонов радости.
Воздействуя на свое тело, вы улучшите свое эмоциональное состояние через
активизацию биохимических процессов в организме. Все это улучшит качество сна,
принесет вам полноценный отдых. Только не останавливайтесь, заботьтесь о своем
теле и душевном состоянии каждый день. И уже через неделю от симптома
хронической усталости останутся лишь следы, которые сотрутся достаточно быстро.
А если не получится самому справиться, вы всегда сможете обратиться к
специалисту. Вместе вы уж точно справитесь.
Врач-психотерапевт высшей категории
Василец Татьяна Витальевна
Психотерапевтический центр
«Вдохновение», Анапа.