Почему при всех усилиях вес так и стоит на месте?
Приняв решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.
Есть или не есть?
Вы потребляете больше калорий, чем расходуете – увы, это самая распространенная
причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом. Пара
кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка пасты со
сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если вы и на
диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники
регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.
В регулярном обжорстве не замечены, и походы в спортклуб не пропускаете, а вес
все равно не снижается? Возможно, дело в том, как вы питаетесь в дни занятий. К
советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться.
Подумайте, даже при часовой тренировке, вы обрекаете организм на 8 часов
голодания! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему,
замедляя обмен веществ. Желудок вам «спасибо» тоже не скажет.
Для разных видов фитнеса и спорта подходит разная диета. Но если ваша цель –
именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или
отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой,
йогуртом. После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа,
главное – не объедаться. А вот если вы тренируетесь прямо с утра, перед
упражнениями можно и не есть.
Кардионагрузки: важно время
Качаете пресс каждый день по полчаса, или потеете на тренажерах, а живот не
уходит? Вам не хватает кардионагрузок.
Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша
именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет
сердце. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке,
эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже
на улице – ходить быстрым шагом. Главное – помнить: первые 20-30 минут такой
тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом
в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше
заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку
удлинять на 3-5 минут.
Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть
быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и, например,
силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.
И у гантелей бывает лишний вес
Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или
устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес
помогает расти мышцам. Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения,
вес явно для вас велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы
вряд ли станете, но и от жира не избавитесь. А вес тела может и увеличиться,
если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.
Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать
максимальное количество повторов упражнения на подход. Например, упражнения с
гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить
1,5 – 3 килограмма.
А как вы взвешиваетесь?
Может быть, это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с
тем, как вы их используете?
Вот Правила взвешивания:
•Вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после
туалета.
•Взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.
•Использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут
показать очень разные результаты.
•Ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе,
неровном старом паркете они могут врать.
Источник: menslife.info