Солнечный свет - лучший антидепрессант
Солнечный свет может поднять настроение и улучшить самочувствие. Достаточно просто выйти из дома в солнечный день, прищуриться и почувствовать, как настроение начинает подниматься.
Все больше людей в последнее время прибегает к помощи антидепрессантов. Иногда
это просто приводит к необоснованному приему. В то же время
Солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом.
Все, что нужно для того, чтобы получить дозу – выйти из дома в солнечный день и
открыть глаза. Когда солнечный свет, а также просто яркий свет, попадает на
сетчатку глаз, стимулирующие импульсы через зрительный нерв поступают в головной
мозг и регулируют выработку серотонина и мелатонина.
Серотонин – является одним из гормонов радости. Под действием солнечного света
его содержание в мозге увеличивается. Подобным образом действуют антидепрессанты
из класса "селективных ингибиторов обратного захвата серотонина", правда, для
развития эффекта от них необходимы недели. К тому же они обладают рядом побочных
эффектов и стоят дороже солнечного света.
При снижении интенсивности солнечного света в головном мозге усиливается
выработка мелатонина. Мелатонин – гормон ночи. В результате чего мы чувствуем
сонливость, апатию.
При уменьшении яркости света, продукция мелатонина усиливается. Таким образом,
серотонин и мелатонин регулируют наши внутренние часы и определяют особенности
психоэмоционального состояния.
Когда солнечный день укорачивается, на нас нападает "зимняя хандра". Настроение
ухудшается, появляется раздражительность, усталость, проблемы со сном.
Недавно стало известно, что солнечный свет успешно справляется с депрессией и в
другие времена года. По данным Джеффри Россмана, кандидата медицинских наук
Университета Виржинии, яркий свет помогает от депрессии при беременности,
булимии, предменструальном синдроме и бессоннице.
Если уделять внимание ежедневным прогулкам на свежем воздухе, то достаточно 30
минут в день, чтобы почувствовать улучшение настроения.
Источник: MIGnews.com