Как привыкнуть к отдыху?
Сегодня Париж, завтра Тбилиси, послезавтра Москва, в конце недели Токио…
Такому распорядку жизни человека, смотрящего на мир через иллюминатор самолета,
большинство может только позавидовать. Но раз в году, во время летнего отпуска,
многие из нас становятся почти профессиональными путешественниками, меняя
города, страны, часовые пояса…
И – сталкиваются с почти неизбежными в любом путешествии проблемами:
акклиматизации и необходимости приспосабливаться к местному времени, из-за своей
широкой распространенности удостоившейся собственного названия джетлаг ((от
англ. jet lag, jetlag, синдром смены часового пояса).
В первые дни на отдыхе нас нередко сопровождают неприятные явления: слабость,
головная боль, апатия, ощущение усталости. Происходит это вследствие резкой
смены климата. Еще вчера мы прятались под зонтики, укутывались в теплый свитер,
а сегодня уже идем босиком по раскаленному добела песку навстречу ласковым
морским волнам…
Чтобы преодолеть период акклиматизации как можно скорее, нужно запомнить
несколько простых правил.
Во-первых, постарайтесь не дробить отпуск на небольшие временные интервалы. В
течение месяца вы успеете привыкнуть к новым для организма условиям и
«настроиться» на полноценный отдых. Если же вы уезжаете отдыхать на пару недель,
то только на акклиматизацию уйдет 3-5 дней, а при наличии у вас каких-либо
хронических заболеваний весь отпуск может быть испорчен плохим самочувствием.
Во-вторых, помните: время пребывания на солнце и в воде нужно строго
дозировать и увеличивать постепенно. Как правило, только через неделю ваш
организм «позволит» вам проводить полтора-два часа на пляже без нанесения вреда
здоровью.
В-третьих, у человека с крепким иммунитетом акклиматизация проходит намного
легче, а кто-то и вообще может не почувствовать никакого дискомфорта. Собираясь
в отпуск, постарайтесь заранее подготовить организм к смене обстановки. Укрепить
иммунитет можно разными способами, в том числе при помощи растительных
препаратов на основе натурального сока растения эхинацеи, мощного природного
иммуностимулятора. Хорошо, если целебные свойства растения будут усилены, как,
например, в новом препарате иммунал плюс С, где сок эхинацеи дополнен другим
известным иммуностимулятором, витамином С. Кроме того, не только перед отпуском,
но в любое время года не стоит забывать основы основ: здоровое сбалансированное
питание, закаливание, занятия спортом, активный образ жизни.
Кстати, еще одним довольно распространенным неприятным проявлением адаптации
организма к новым для него условиям является также привыкание к новому типу
питания. В стране с непривычным климатом, продуктами питания и питьевой водой вы
можете ощутить дискомфорт со стороны органов пищеварения: тяжесть в желудке,
тошноту, метеоризм. Предотвратить серьезные последствия в виде кишечного
дисбактериоза можно, начав перед путешествием прием препаратов-пробиотиков вроде
линекс. Так или иначе, в начале отпуска нужно вести себя осторожно, чтобы
организм как можно скорее адаптировался к новым условиям… и не мешал вам
отдыхать, напоминая о себе различными недомоганиями.
Сходные проблемы со здоровьем может вызвать и смена часовых поясов (джетлаг).
Она, так же, как и акклиматизация, может повлиять на самочувствие при прилете из
одной страны в другую. Чаще всего джетлаг возникает при пересечении нескольких
часовых поясов, в местах, где время на несколько часов разнится с привычным
вашему организму. При этом фактическое расстояние в километрах не всегда
вызывает синдром джетлага. Если вы совершаете длительный перелет из Москвы,
например, в ЮАР, никаких неприятных явлений, связанных со сменой часового пояса,
ваш организм не испытает, поскольку перелет осуществляется практически
параллельно меридиану. В то же время запомните: популярные испанские курорты
находятся от нас не только в четырех-пяти часах на самолете, но и на расстоянии
четырех часовых поясов! Так что приготовьтесь к тому, что в первые дни по
прилете вы будете клевать носом – и мучиться от невозможности заснуть вечером.
В этом случае также помните: крепкий иммунитет – способность организма
эффективно противостоять неблагоприятным внешним условиям – поможет вам
адаптироваться к смене часового пояса скорее. Постарайтесь выбрать такой
авиарейс, чтобы оказаться в пункте назначения вечером по местному времени:
усталость с дороги, физическая нагрузка должны сделать свое дело и помочь вам
уснуть, несмотря на разницу часовых поясов. Сразу по прилете переводите стрелки
часов – таким образом вы не только физически, но и психологически настроитесь на
изменение внешних условий и быстрее привыкнете к новому распорядку дня.
Оказавшись в новой для вас обстановке, все же в первые дни постарайтесь
избегать перегрузок. Не злоупотребляйте водными процедурами и солнечными ваннами
во избежание теплового удара, а в сильную жару старайтесь пить побольше
минеральной воды, чтобы поддержать водно-солевой баланс организма (возможно,
стоит прибегнуть к помощи витаминно-минеральных комплексов): чем выше
температура воздуха, тем активнее потоотделение и тем больше организм теряет
необходимых ему солей.