Нагрузки и отдых беременных

Беременность — естественный физиологический процесс, он не вызывает каких-либо болезненных изменений. Напротив, нормально прошедшая беременность и роды только укрепляют организм, женщина по-настоящему расцветает, хорошеет.

Здоровая женщина не должна менять свой привычный ритм жизни; ей полезно и даже необходимо понемногу заниматься физическим трудом, делать гимнастику.

Беременность, естественно, предъявляет к организму повышенные требования — теперь женщине надо заботиться не только о себе, но и о зреющей в ней новой жизни. Эти требования особенно возрастают в последние недели перед родами. В это время будущая мать, свободная от служебных забот, должна уделять максимум внимания своему здоровью.

Прежде всего с первых же дней отпуска необходимо установить правильный распорядок дня. Но мало только установить себе режим — его надо неукоснительно соблюдать, а это порой требует некоторого напряжения воли. Так как беременная женщина по существу здорова, она не должна отказываться от посильной домашней работы. Однако не следует поднимать тяжести, чрезмерно уставать; надо избегать работы, требующей резких, быстрых движений, например вытряхивания одеял. Стирать можно, но понемногу и не нагибаясь.

Тяжесть, конечно, понятие относительное. Некоторые специалисты дают беременным женщинам такой совет: ежемесячно уменьшать вес поднимаемой тяжести на 2 килограмма, начиная расчет с трети собственного веса. Если, к примеру, женщина весит 60 килограммов, то в первый месяц беременности она может поднять 18 килограммов и далее.

Надо чередовать работу с отдыхом и прогулками. Чтобы прогулки не утомляли, ходить надо медленно, по ровному месту. Тогда после пребывания на воздухе беременная будет чувствовать себя бодро и настроение у нее будет хорошее.

В конце беременности следует гулять не менее трех раз в день. Почему так важно пребывание на свежем воздухе? Изменения в обмене веществ, связанные с беременностью, вызывают повышенный расход кислорода в организме матери. Потребность плода в кислороде, особенно к концу беременности, тоже необычайно велика. Природа сделала так, что потребность эта обеспечивается особым строением плаценты — детского места, ее большой дыхательной поверхностью, обилием эритроцитов в крови плода и матери и другими приспособительными механизмами.
Но для того чтобы эти механизмы лучше «сработали», женщина должна как можно больше дышать свежим, чистым воздухом. Лучшее время для прогулок: утром —после завтрака, днем —перед обедом и вечером — перед сном.

Один из важнейших элементов режима дня будущей матери физические упражнения. Они способствуют укреплению здоровья и благоприятно влияют на подготовку организма к предстоящему материнству. Роды у женщин с хорошим физическим развитием протекают быстрее и легче, у них реже наблюдаются осложнения.

Специальный комплекс для беременных включает физические упражнения, укрепляющие мышцы живота, тазового дна, развивающие умение правильно и глубоко дышать, что в дальнейшем очень облегчает роды. 8 (Последние месяцы беременности следует сократить упражнения, выполняемые стоя, так как в этот период кровообращение в ногах несколько затруднено. О выборе комплекса гимнастики следует посоветоваться с врачом.

В последние недели беременности рекомендуется носить специальный бандаж, который можно купить в аптеке или заказать в мастерской. Следует подумать и об одежде, не стесняющей движений, не сжимающей грудь и живот.

К концу беременности у женщины перемещается центр тяжести тела, изменяется ее походка. В это время особенно важно, чтобы обувь была просторной и устойчивой.

Чередование движения и покоя — залог хорошего самочувствия женщины. Надо бережно охранять сон будущей матери: ведь сон—самый полный отдых. Хорошо известно, что в лечении многих заболеваний, а также осложнений беременности сон часто становится лучшим лекарством.
Длительность сна не может быть определена одинаково для всех; она зависит от состояния нервной системы, сложившихся привычек и многих других причин. Все же необходимо спать ночью не менее восьми часов; помимо того, днем нужно спать или отдыхать лежа приблизительно в течение часа; комната, где отдыхает беременная, должна быть хорошо проветрена. Важно после сна не ощущать вялости, разбитости, а чувствовать себя свежей, отдохнувшей.

Источник: uzi-center.ru/dopolnitelno/stati/nagruzki-i-otdykh-beremennykh.html