Жизнь после 45 без лишнего веса и стресса

Стремление к заботе характерно почти для всех женщин: они растят и воспитывают детей, потом ухаживают за постаревшими родителями. Однако наступает момент, когда приходится думать и о себе. Организм будто сам напоминает нам об этом, включая режим «климакс». И это вовсе не повод списывать себя со счетов. Напротив, занимаясь своим здоровьем, женщина учится осознавать свои потребности, любить себя и принимать.
Важные перемены

Переломный момент в жизни женщины начинается после 45 лет, когда в организме происходят возрастные гормональные изменения, постепенно затухает репродуктивная функция, снижается уровень активности и ритм жизни в целом. Женщина меньше двигается, больше устает, периодически испытывает влияние климактерия – приливы, перепады настроения. Каким бы ни был этот переломный момент, он неизбежно сказывается на ее самочувствии.

Женщины, которые внимательно относятся к своей внешности, замечают неприятные перемены: ухудшение состояния кожи и волос, появление лишнего веса. Все это также становится причиной стресса, к которому многие не готовы. Именно поэтому после 45 лет так важно поддерживать собственный организм и следить за малейшими изменениями.

Движение – жизнь

Первое, с чем сталкивается женщина в менопаузу – снижение двигательной активности, которое может привести к гиподинамии. Тем не менее, именно движение поможет избежать риска набрать лишние килограммы. Независимо от того, какой вид спорта выбрать: пешие прогулки или аэробику, физическая нагрузка будет стимулировать обмен веществ и может предотвратить развитие метаболического синдрома, сахарного диабета и прочих недугов.

Если активный спорт дается с трудом, лучше выбрать для себя щадящие нагрузки. Плавание и гимнастика поддержат тело в тонусе и снимут напряжение. В крайнем случае, стоит заменить поездки на личном автомобиле или общественном транспорте ходьбой, если расстояния позволяют. Даже прогулка с собакой в парке у дома позволит компенсировать недостаток физической активности, которая необходима организму в любом возрасте.

Здоровый рацион

Изменения на почве менопаузы требуют внимательного отношения женщины и к своему рациону. Со сменой гормонального фона из организма постепенно начинают вымываться такие необходимые вещества, как кальций и магний. Баланс этих макроэлементов в организме обязательно нужно восполнять, ведь кальций помимо поддержания костных тканей стимулирует потерю лишнего веса, а магний отвечает за соединительную и нервную ткани, препятствуя развитию хронических заболеваний. Помогут в этом обезжиренные молочные продукты, пшеничные отруби, тыквенные семечки и орехи. Недостаток эстрогена компенсируют фрукты и овощи, которые содержат так называемые фитоэстрогены. Еще один необходимый продукт для женщин после 45 – соевые бобы, которые являются природным аналогом эстрогена и облегчают приливы жара. Соя также является источником белка с низким содержанием жира.

По рекомендации врача будет правильным разнообразить свой рацион витаминами и минералами. «Обязательно принимайте кальций, железо, натрий, калий и магний. Последний, кстати, напрямую связан с климактерическими изменениями, ведь его дефицит приводит к быстрой утомляемости и расстройствам нервной системы. А прием гормонов, таких как эстроген, способствует снижению уровня магния в организме», – советует Ольга Алексеевна Громова, клинический фармаколог, д.м.н., профессор, заместитель директора по научной работе Российского центра Института Микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА. Восполнить недостаток магния может терапия магнийсодержащими препаратами, в составе которых сочетание магния и витамина B6, улучшающего всасывание этого макроэлемента.

Стресс и лишний вес – объекты неустанной борьбы в мире женщин. Но даже в такое непростое время, как менопауза, женщина может дать им достойный отпор. Приняв происходящее в своем организме, женщина всегда найдет в себе силы побороться как за изящные формы, так и за жизнерадостный настрой. А соблюдение простых правил поможет использовать этот период жизни, как возможность изменить ее в лучшую сторону.

Источники:

Сметник В.П. Системные изменения у женщин в климактерии. // Гинеколог: Научно-практический журнал. - 2005. - N11. - С. 7-12
Микэник Д.И., Бретт Э.М. Ожирение и диета. // Новости медицины и фармации, 2008, №№ 21-22. — С. 21-22
Bauman A, Lewicka M, Schoppe S. The Health Benefits of Physical Activity in Developing Countries. Geneva, World Health Organization, 2005.
Global recommendations on physical activity for health. World Health Organization.2010.