Лето: играем, загораем и худеем!
Лето – прекрасное время года для существенного увеличения физической активности. Занятия в тренажерном зале или фитнес клубе редко когда длятся более 1-2 часов. В то время как хорошая летняя погода, велосипед и приятная компания могут способствовать тому, что вы потратите в 3-4 раза больше энергии за счет большей продолжительности «занятия» и «незаметности» прикладываемых усилий.
Все мы летом любим проводить время у воды – реки, озера, пруда, а лучше – у
моря! Отдых у водоемов предоставляет прекрасную возможность не только приятно
провести время, загореть, но и подтянуть мышцы спины. Плавание - практически
единственный способ без лишних усилий и травм быстро тонизировать эту мышечную
группу.
Пляжные виды активности, такие как волейбол, например, являются весьма
затратными по расходу энергии, поэтому, при их помощи вполне возможно скинуть
пару-тройку лишних килограммов. А вот сложнокоординационные виды физической
активности на свежем воздухе, такие как вейкборд или вейксерф, требуют серьезной
физической подготовки и в ряде случаев могут быть травматичны. Поэтому широким
слоям населения они мало подходят для целей снижения веса.
При подборе физической нагрузки необходимо знать и трезво оценивать свои
физические возможности - слишком большие нагрузки не только вредны, но в ряде
случаев опасны. Начинать лучше с продолжительных тренировок невысокой
интенсивности - прогулок, небыстрой езды на велосипеде, размеренного плавания.
Критерий правильно подобранной интенсивности - отсутствие выраженной одышки. Так
как одышка может восприниматься весьма субъективно, используйте несложный
проверочный тест: «могу говорить, не могу петь». То есть, попробуйте во время
нагрузки произнести несколько предложений, а потом попытайтесь их спеть. Если
петь не получается – вы за гранью своих физических возможностей: снижайте темп и
интенсивность. В данный момент «горит» не жир, а ваше сердце!
Как выбрать тот или иной вид спорта? Ведь часто бывает – что подходит и
эффективно для одного, не подходит другому. Ученые из Института здоровья
Nutrilite совместно с диетологами и специалистами в области физкультуры и спорта
приступили к изучению данного вопроса и выявили, что существует устойчивая
взаимосвязь между ДНК и тем, как организм реагирует на питание и физические
упражнения. Оказывается, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально -
кому-то подходят силовые упражнения, а многим для нормализации веса
рекомендованы лишь кардио-нагрузки. Даже бег может быть скорректирован в
зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для того чтобы уточнить,
какие нагрузки подходят, достаточно сдать несложный тест и уточнить свой
генотип.
При занятиях в жаркое время года не следует забывать о соблюдении питьевого
режима. Потеря воды с дыханием и потом, особенно при высокой температуре внешней
среды, может быть довольно значительной и доходить до 1,5-2 литров. Самым важным
сигналом о необходимости пополнения водного запаса является жажда - ее в
обязательном порядке необходимо удовлетворить. Сколько пить? Прислушайтесь к
своему организму: хотите пить много – пейте, не ограничивайтесь, а если жажда
невелика, значит вашему организму сейчас не требуется много воды – не
заставляйте себя!
Как правильно питаться? Все зависит от целей, которые вы преследуете - если
вы собираетесь поддерживать или немного нарастить мышечную массу, рацион можно
увеличить на 150-200 ккал. Нельзя забывать и об антиоксидантов, рекомендуем
обратить внимание на натуральный препарат
Реабилар. Введите в свое
меню полноценный белок (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты) до 1 – 1,5 г. на
килограмм веса, «длинные» углеводы (не менее 2 г. на килограмм веса),
полноценное количество жира (0,8-1 г на килограмм веса). Если же занятия спортом
нужны вам для снижения массы тела, то не ограничивайте себя существенно.
Достаточно снизить исходную калорийность рациона на 200-300 калорий. Пусть вес
теряется за счет трат на физические упражнения, а не за счет резкого дефицита
пищевых веществ - в этом случае быстрой потери веса не будет, но это, в конечном
итоге, гораздо лучше для здоровья и дальнейшего похудения. Без «голодовки» не
будет и срывов.
Для занятий спортом на свежем воздухе следует правильно подбирать экипировку.
Одеваться следует по погоде – минус одна вещь. Внимательно подходите к выбору
обуви - если занятия в зале подразумевают более или менее ровную поверхность
пола, то занятия на природе - нет, поэтому обувь должна быть нескользкой, хорошо
фиксировать стопу и лодыжку и отлично амортизировать.
Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт Персональной программы контроля веса
bodykey от NUTRILITE