Роль воды в организме, и почему важно пить достаточное количество чистой воды

Приблизительно 60 - 70 % тела человека состоит из воды. Чтобы сохранить здоровье и хорошую работоспособность, абсолютно жизненно важно регулярное употребление достаточного количества качественной питьевой воды и других жидкостей.

Люди могут существовать в течение нескольких недель без пищи, однако несколько дней без воды таят в себе смертельную опасность. Вода необходима каждой живой клетке и почти каждому биохимическому процессу, который имеет место в организме.

Для чего мы нуждаемся в воде?

Вода требуется для фактически каждой физической функции, и ниже приведены только некоторые из процессов, для протекания которых в организме необходима вода:

• Пища не может быть переварена без воды.
• Вода помогает переваренной пище пройти через тело более быстро, прием воды предотвращает запор и быстрее элиминирует любые токсины.
• Питьевая вода пополняет физические жидкости, потерянные через потоотделение, особенно во время спортивных состязаний и интенсивных физических нагрузок на работе.
• Вода помогает кровообращению.
• Питьевая вода помогает отрегулировать температуру тела.
• Вода необходима, чтобы хранить почки здоровыми и в рабочем порядке и препятствует развитию мочевых инфекций.
• Вода хранит суставы и глаза влажными, и действует как защитная подушка для тканей и клеток.
• Вода - основа всех жидкостей организма, таких как кровь и слюна.
• Вода хранит кожу гидратированной, тонизированной и выглядящей здоровой.
• Вода - главный компонент мышц и хранит их тонус.
• Вода разбавляет токсины и удаляет их из тела.
• Вода играет важную роль в метаболизме и устранении жиров. Без воды увеличатся жировые отложения в теле.
• Мозг состоит из большого количества воды и поэтому нуждается в ее восполнении, чтобы сохранять свою работоспособность. Без воды мы можем потерять способность к концентрации, а также почувствовать головную боль и усталость.

Сколько воды мы должны пить?

В среднем нам нужно три литра жидкости в день. Два литра жидкости должны состоять из воды или других напитков, пока один литр воды обычно поступает из пищи, которую мы едим.

Два литра воды ежедневно могут быть раздроблены на 5-7 стаканов или больше, особенно если это жаркий день, или Вы тренировались. Не менее важным является не только количество, но и качество питьевой воды, о методах очистки воды вы можете подробно ознакомиться на сайте Аквафора.

Лучше употреблять очищенную питьевую воду, поскольку оня является самой эффективной для восполнения потерянной жидкости, хотя также приемлемы и другие жидкости, такие как обезжиренное молоко, суп или неподслащенные фруктовые соки.

Шипучие напитки действительно содержат воду, но плохи для зубов и могут вызвать разрушение зуба из-за большого количества сахара, который они содержат. Алкоголь или напитки с кофеином- не идеал, поскольку они действуют как мочегонные средства.

Вода, требуемая в организме, может также быть получена из пищи. Определенные продукты содержат больше воды, чем твердое вещество, и поэтому если Вы не пьете достаточно многих жидкостей в течение дня, попытайтесь съесть некоторые из продуктов, у которых есть высокие проценты содержания воды.

Фрукты и овощи содержат более высокое количество воды, чем любые другие типы пищи, например дыня - приблизительно 90%-ая вода, вода в салате составляет 95 %. В моллюсках 85 % воды, в молоке -90 %, в огурцах -96 %, в помидорах- 93 %, в моркови и брокколи -89 %, в домашней птице -65%, в мягком сыре -58 %.

Что случится, если не пить воду в достаточном количестве?

Если у тела не будет адекватной поставки воды через ежедневное введение жидкостей, то это привлечет источники воды изнутри тела. Это в свою очередь приведет к обезвоживанию клеток.

Первый симптом дегидратации – мучительное чувство жажды. На ощущение себя измученным жаждой, мы обычно пьем кое-что, однако если эта жажда не будет утолена, то появятся следующие симптомы:

Поскольку тело продолжит терять воду, не восполняемую извне, снизится концентрация внимания, и Вы можете начать испытывать головокружение, усталость и общую слабость. Начнут болеть суставы, появятся приступы головных болей, мышечных спазмов и запора.

Если Вы замечаете, что Вы не мочитесь очень часто (меньше чем 4 раза в день) или если Ваша моча имеет сильный запах и является темным желтым цветом в цвете, это могло бы быть признаком дегидратации, и Вы должны попытаться выпить больше воды.

Если Вы не исправите это вовремя, хроническая дегидратация может привести к намного большему тяжелому заболеванию, такому как проблемы с сердцем или почками или высокое кровяное давление.