Режим-осень. Правила возвращения
Беззаботные летние дни позади – а к новому ритму жизни после лета приходится
адаптироваться как взрослым, так и детям. Тяжелее всего, как правило, приходится
первоклашкам, ведь поступление в школу - кризисный этап в жизни каждого ребенка.
Низкий уровень адаптации к школе показывают сегодня 39,2% из них[1].
Эти пять основных правил помогут быстрее перейти на осенний режим и избежать
проблем со здоровьем.
1. Высыпаемся.
В теплые летние вечера допоздна засиживались не только взрослые. Поблажки
летом получали и дети, соответственно, режим отдыха сместился, у некоторых очень
значительно. Мало кто готов к профилактике сентябрьского недосыпа заранее, а
потому дети и взрослые, еще не привыкшие засыпать в положенные
десять-одиннадцать вечера, но вынужденные вставать в шесть–семь утра,
почувствуют вялость.
Чтобы переключиться на осенний режим придется потратить несколько дней. Лучше
каждый день ложиться на 15–30 минут раньше, постепенно приходя к нужному
времени.
Смартфоны назвали важным фактором, вызывающим бессонницу. Многие люди,
засыпая, не могут удержаться от того, чтобы не проверить почту, прочитать СМС,
ответить на сообщение в соцсетях. Кроме того подсветка экранов может подавлять
выработку «гормона сна» мелатонина. В результате засыпание происходит дольше, а
фаза быстрого сна, наоборот, существенно сокращается.
Поэтому за час до сна стоит принудительно выключить все работающие гаджеты.
Сделайте расслабляющую ванну с пеной, выпейте теплого молока с медом или
почитайте хорошую книгу. Не забывайте о том, что режим дня в выходные не должен
сильно отличаться от будней.
2. Боремся со стрессом.
После отпуска и каникул многие нередко впадают в апатию. Всему виной ритм
жизни - необходимо время, чтобы включиться в повседневную рутину.
В первые дни психологи настоятельно советуют начинать с малого, выделять себе
немного больше времени даже на привычные дела, а важные встречи и документы
отложить на пару дней, чтобы собраться с силами. Не стоит требовать подвигов и
от детей, особенно в учебе. Если ребенок принес неудовлетворительную отметку –
поддержите его, родительская забота ему сейчас просто необходима. А все
свободное от работы и учебы время лучше использовать с пользой для тела и ума:
кино, вечерние прогулки в парках, встречи с друзьями. Получить консультацию
психолога можно на сайте
http://www.psyhopractika.ru/ .
Ускорить процесс выхода из подавленного состояния, помогут лекарственные
средства – советует Зинаида Львовна Колесникова, невролог, заведующая отделением
Поликлиники НИИ ФХМ ФМБА. – Лучше всего обратить внимание на комплексные
препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма
к стресс-факторам. Например, препарат Гомеострес подходит для взрослых и детей и
оказывает воздействие не только на психо-эмоциональные составляющие плохого
самочувствия (бессонницу, нервозность, агрессию), но и физические его проявления
(головокружение, онемение конечностей, боли в мышцах, спазмы в желудке и
кишечнике). Кроме того, он нормализует сон, что немаловажно для восстановления
адаптивных ресурсов организма, которые нам нужны с наступлением каждого нового
дня.
3. Едим правильную пищу.
С переходом на более плотный рабочий график времени на готовку становится
меньше. Однако не стоит переходить на полуфабрикаты, а запасаться натуральными
витаминами. Осенние овощи и фрукты являются главными источниками полезных
витаминов и микроэлементов. Так в патиссонах, кабачках и тыкве содержится много
калия и меди. Укреплению иммунитета способствуют витамины группы C, которые в
больших количествах содержатся в сладком перце и свежей капусте - в день
достаточно съедать 200 грамм этих овощей. Самый сильный защитник иммунной
системы — витамин B6, который содержится в моркови, картофеле, капусте, бобах:
горохе и фасоли. Если ребёнок не хочет есть овощи, можно сделать из них
комбинированные соки, добавляя по вкусу сок сельдерея, апельсина, лимона или
мёд.
В осеннее время врачи и диетологи рекомендуют отказаться от любых строгих
диет. В рационе и взрослых, и детей должно быть достаточное количество белка.
Для этого желательно увеличить потребление мяса, рыбы и молочных продуктов. С
возрастанием нагрузок питание должно стать более сбалансированным и обязательно
систематичным – не менее 4 раз в день.
4. Говорим «нет» инфекциям
Как правило, с наступлением учебного года, когда дети собираются в
коллективах, практически сразу начинает расти заболеваемость респираторными
инфекциями. Один заболевший ребенок в классе или группе детского сада способен
заразить нескольких детей, те в свою очередь – родителей и других родственников.
Уже в самом начале осени врачи рекомендуют и взрослым, и детям мазать нос
оксолиновой или вифероновой мазью перед выходом из дома. Возвращаясь с работы
или школы, стоит тщательно мыть руки с мылом, а также промывать нос соленым
раствором, чтобы минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям.
Кроме того, не за горами сезон гриппа, лучшей профилактикой от которого является
прививка.
А при первых признаках острой респираторной инфекции стоит принять
незамедлительные меры. Так, прием Оциллококцинума на ранних стадиях заболевания
помогает сократить или остановить дальнейшее развитие заболевания (нужно принять
1 дозу гранул, затем при необходимости повторить прием 2-3 раза с интервалом в 6
часов ). А для лечения голосовых расстройств и ларингитов подойдет Гомеовокс –
это препарат на основе комплекса растительных компонентов, оказывающий
противовоспалительное и муколитическое действие.
5. Не останавливаемся.
С началом осени у детей и взрослых заметно сокращается двигательная
активность. Однако, невзирая на плотную занятость и испортившуюся погоду,
игнорировать прогулки на воздухе категорически нельзя. Даже получасовая прогулка
в хорошем темпе утром от дома до школы и обратно, отказавшись от автомобиля, а
вечером с работы до дома – будет очень полезной. Физические нагрузки помогут
восполнить недостаток эндорфинов, сильно поубавившихся после отдыха.
В спортивных нагрузках специалисты советуют соблюдать умеренность. Крайне
не рекомендуется отправляться в первые дни после отпуска или каникул в спортзал
и там наверстывать упущенное - это грозит ослаблением иммунитета, плохим
настроением и общим упадком сил. Стоит постепенно возвращаться к прежней
программе, а общая продолжительность первой тренировки должна быть не более 1
часа.
Первоклашек педагоги и врачи вообще не советуют в первый школьный год нагружать
дополнительными кружками и секциями – можно продолжить занятия, если ребенок
раньше занимался танцами или каким-либо спортом, если эти занятия приносят ему
удовольствие. Что касается старших школьников, то записать ребенка в бассейн или
на танцы можно и через неделю–две после начала учебы.
--------------------------------------------------------------------------------
[1] "Портрет московского первоклассника". Подготовлен РИА Новости с опорой на
исследования Московского центра качества образования и Центра оценки качества
образования Института содержания и методов обучения РАО в рамках проекта
"Социальный навигатор".