Назван самый простой способ быстрого засыпания
С помощью простой дыхательной техники 4-7-8 можно быстро заснуть. Если каждый вечер ты думаешь, как быстрее заснуть, о чем думать перед сном, как правильно дышать, то этот метод быстрого засыпания именно для тебя.
Этот
метод разработали в Древней Индии в рамках изучения практики медитации. Однако
этот способ позволял не спать, а впадать в состояние, близкое к трансу. После
этого ученые под руководством доктора Эндрю Вейла из Гарвардского университета
усовершенствовали методику быстрого засыпания.
Об этом способе борьбы с бессонницей говорят многие врачи, и ученые и называют
его одним из самых эффективных.
Метод быстрого засыпания
К тому же, выполнять его очень просто. Сначала нужно удобно устроиться в постели
и вдыхать через нос в течение 4 секунд. Затем нужно задержать дыхание на 7
секунд, затем 8 секунд медленно выдыхать ртом. Дышать по такой схеме нужно до
тех пор, пока вы не заснете.
Принцип действия такой техники заключается в том, что дыхание в циклическом
ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские
йоги использовали при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного
состояния.
Более того, вы можете использовать систему 4-7-8 в течение дня. Если вам нужно
выступить на публике, вас ждет сложный разговор с начальством, вы нервничаете
перед встречей, ожидаете в очереди перед кабинетом стоматолога или по какой-то
другой причине испытываете стресс, попробуйте подышать по этой методике.
Источник: www.med2.ru