Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать
Умение выкладываться на работе вызывает восхищение. Трудоголики посвящают делу каждую минуту. Но, как и любая зависимость, трудоголизм потребляет физические и психические ресурсы, грозя профессиональным выгоранием. Психоаналитик Джош Коэн рассказывает, что иногда скрывается за неумением расслабляться.
“Мой
пациент Элиот недавно взял отпуск. Он работает врачом общей практики и последнее
время стал чувствовать себя уставшим и опустошенным. Он планировал спать до
полудня, читать романы, гулять, посмотреть пропущенные серии «Игры престолов».
Но вместо этого составил для себя плотный график с посещением музеев, концертов,
театра и походами с друзьями в модные бары и рестораны. Кроме того, график
предполагал тренировки в спортзале и уроки испанского”, - рассказал Коэн.
Элиот пожаловался, что чувствует себя еще более вымотанным, чем после работы, и
находится на грани нервного срыва. «Я пытался понять, как умудрился столько
всего успеть, когда не собирался вообще ничего делать. Почему-то ничегонеделание
представляется мне невозможной задачей. Разве возможно ничего не делать!» —
восклицал Элиот.
Один из признаков выгорания — чувство, когда вы изнурены и в то же время
испытываете потребность продолжать куда-то бежать
Когда Элиот протестует против «безделья», он поступает с позиции западной
культуры, которая осуждает недостаток активности. Он постоянно требует от себя
высокой продуктивности и ощущает стыд, когда его показатели низки. Но в итоге он
слишком устает, чтобы работать, и слишком напряжен, чтобы отдыхать.
Это один из признаков выгорания — чувства, когда вы изнурены и в то же время
испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание
предполагает неумение расслабляться, то есть «ничего не делать». Оно мешает вам
радоваться простым вещам — спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться,
наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям,
которые не умеют расслабляться, бессмысленная задача.
Что поможет нам вновь научиться отдыхать?
В легких случаях выгорания нервное истощение вызвано внешними, а не внутренними
причинами: стрессовыми событиями — переживанием потери близкого человека,
разводом, финансовыми трудностями — и высокими требованиями на рабочем месте. В
таких случаях следует пересмотреть рабочий график и заняться йогой или
медитацией.
Вы уже поможете себе, если услышите потребности внутреннего «Я» и поймете, что
они не всегда совпадают с тем, что требуют от вас окружающие люди и
обстоятельства. Но такие решения кажутся нереалистичными для трудоголиков с
высоким уровнем ответственности. Когда корни выгорания уходят слишком далеко,
поможет общение с психотерапевтом. Психоаналитические сессии станут способом
озвучить и услышать поток собственных мыслей. И в прошлом обнаружится ключ к
причинам выгорания.
Мы часто следуем привычкам, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в
детстве
В случае с Элиотом оказалось именно так. В его семье было не принято отдыхать.
Даже сейчас его родители-пенсионеры не любят просто смотреть телевизор, читать
книги или беседовать. Он помнит семейные обеды на бегу, когда отец и мать
старались побыстрее перекусить и убежать по делам. Его собственная жизнь всегда
была перегружена домашними заданиями и внешкольными занятиями, и его «лень»
подвергалась жестоким нападкам со стороны родителей.
«Они были одержимы активностью и привили мне ощущение вины за так называемую
пустую трату времени», — рассказал он на одной из наших сессий. Мы часто
бездумно следуем привычкам и предаемся трудоголизму, не осознавая, что живем по
шаблону, привитому в результате воспитания. Но иногда стоит задуматься,
правильно ли мы живем и нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.
Источник: www.med2.ru