Эксперты рассказали, как пережить холодное время года
Постоянная усталость, которая может проявиться зимой вызвана отчасти нехваткой солнечного света. В условиях низкого уровня освещенности в теле вырабатывается больше гормона мелатонина, дающего сонливость. Специалисты советуют в этот период чаще бывать на улице. Изменить состояние возможно, просто в обеденный перерыв прогулявшись по улице.
Это
позволит взбодриться, снизить кровяное давление и поднять настроение. Также
важно спать рекомендованное количество часов (по 8 часов за ночь) и
контролировать потребление кофеина во второй половине дня. Уменьшить вероятность
появления дневной сонливости может посещение спортзала по утрам. Сработает и
небольшая зарядка сразу после пробуждения.
А вот чтобы нормально засыпать, вечернее время лучше уделять умеренным
физическим нагрузкам. В холодное время года следует тренироваться минимум 150
минут в неделю. Что касается питания, то чашка кофе никогда не заменит
полноценный завтрак. Поэтому рекомендуется уделять внимание сбалансированному
питанию. На завтрак можно смело есть углеводы (к примеру, овсяную кашу), на обед
- рыбу, овощной салат с растительным маслом.
Источник: www.meddaily.ru