Стресс и лишний вес: неочевидная связь и способы борьбы

Вопрос взаимосвязи стресса и лишнего веса не так прост, как кажется. На сегодняшний день известно, что причина, по которой большинство людей не может похудеть, кроется в сочетании гормональных и психологических факторов. Попытаемся в них разобраться.

У организма есть система гормональной регуляции, один из эффектов которой заключается в увеличении массы тела в ответ на состояние стресса. «Гормон стресса», кортизол, высвобождается во время нервных потрясений, наряду с адреналином и норадреналином. Последние представляют стратегию «беги или дерись» в ответ на угрозу организму. После исчезновения негативного воздействия уровни адреналина и норадреналина возвращаются к норме, а уровень кортизола может оставаться повышенным не только в период острого стресса, но и во время хронического стрессорного воздействия.

Кортизол имеет множество точек приложения, но конечная цель — обеспечение организма энергией. Гормон воздействует на обмен жиров и углеводов с целью быстрого получения энергии, а также индуцирует высвобождение и выработку инсулина, который способствует накоплению жира в наших жировых клетках. Конечным результатом является в том числе повышение аппетита. Таким образом, хронический или плохо управляемый стресс может привести к повышенному уровню кортизола, стимуляции аппетита. Дальше – больше: набор веса или невозможность похудеть.

Кроме влияния на вес, кортизол может воздействовать на места отложения жира, а именно депонирование в области талии. Итак, в результате постоянных переживаний возникает усиление выработки кортизола, а кортизол замедляет расщепление жировой ткани и способствует набору веса. Эта ситуация опасна, поскольку отложение абдоминального жира напрямую связано с развитием сердечно-сосудистых осложнений¹.

Не менее важны психологические аспекты. Некоторые люди «заедают» проблемы, пытаясь удовлетворить эмоциональные потребности, что еще больше усугубляет ситуацию. К этой ситуации причастен нейромедиатор дофамин, который отвечает за чувство удовольствия².

Как похудеть, если конца стрессам не предвидится?

Таким образом, управление стрессом — важная часть режима похудения, особенно у людей с повышенным уровнем кортизола.

Очень важны занятия спортом. Кроме сжигания калорий, они способствуют высвобождению эндорфинов, которые естественным образом борются со стрессом. Некоторым помогают занятия йогой и медитацией.

Немаловажны и пищевые привычки. Не стоит резко ограничивать себя в еде, начать можно с изучения этикеток на продуктах на предмет наличия сатурированных (насыщенных) жиров и уменьшения их доли в рационе. Употребление пищи с высоким содержанием этого вида жира связано не только с ожирением, но и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Сатурированные жиры должны составлять менее 10% суточного потребления калорий, альтернативой становятся растительные масла или жирные сорта рыбы (лосось, тунец, скумбрия) с высоким содержанием полезных омега-3-полиненасыщенных жирных кислот.

Для контроля веса при стрессе важна медикаментозная поддержка, направленная на снижение воздействия стресса и тревоги на организм. Мексидол® ФОРТЕ 250 — незаменимый компонент в комплексе методов борьбы с тревожными расстройствами и воздействием экстремальных (стрессорных) факторов. Это способствует улучшению настроения, выравниванию эмоционального фона, снижению уровня тревоги и беспокойства. Препарат имеет антиоксидантное действие³. Важный механизм действия Мексидола заключается в том, что он способен предотвращать повреждение клеток головного мозга⁴, а также помогает дофамину лучше связываться с чувствительными окончаниями клеток.
Мексидол^® ФОРТЕ 250 высокоэффективен и обладает высоким профилем безопасности, производится по международным стандартам надлежащей производственной практики (GMP). Состав препарата полностью соответствует заявленным свойствам, препарат должным образом упакован и не теряет свойств на протяжении указанного срока годности.

Оптимальная схема приема Мексидол^® ФОРТЕ 250 — по 1 таблетке 3 раза в день не менее 2 месяцев. Может применяться с любыми другими препаратами для лечения соматических заболеваний.
Таким образом, успех в борьбе с лишним весом, особенно на фоне хронического стресса, складывается из контроля гормональных и психологических факторов за счет управления стрессом, физической нагрузки, адекватной медикаментозной поддержки и правильного питания.

1. https://samopoznanie.ru/articles/kak_kortizol_vliyaet_na_ves/#ixzz6Iw8pSscY
2.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3368677/
3. Инструкция по применению препарата Мексидол® ФОРТЕ 250
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11544797