Прислушайтесь к себе: как на долгие годы сохранить здоровье голоса
Голос— уникальный инструмент самовыражения, доступный человеку. Это эффективный ключ к общению, незабываемый элемент вашего образа, важная составляющая вашей успешной работы. Именно он является необходимым условием коммуникации и придает каждому из нас неповторимую индивидуальность.
Ежедневно используя голос, мы не задумываемся, насколько он нуждается в
бережном отношении. В Международный день голоса, который отмечается 16 апреля,
эксперты общероссийского проекта «Секреты голоса» рассказывают, как деликатно
позаботиться о данном нам даре, сохранить его на долгие годы и предупредить
развитие серьезных заболеваний, связанных с ним.
Действовать в связке
Сегодня «говорящих» профессий становится все больше, навык коммуникации
требуется практически везде и проблема потери голоса, зачастую застает нас
врасплох. Здоровье, красота, и сила голоса зависят от умения им пользоваться.
Известно, что любая болезнь моментально накладывает отпечаток на тембр и высоту
звучания голоса. Когда мы разговариваем, здоровые голосовые складки вибрируют,
периодически смыкаясь и размыкаясь. Их полное смыкание – это обязательное
условие извлечения звука. Связки, воспалившиеся вследствие ОРЗ или их
перенапряжения, смыкаются не полностью, нарушая, тем самым, процесс речи, в
результате чего голос «садится» или пропадает.
Мнение эксперта: «Сегодня, когда многие профессии предполагают использование
голоса, количество заболеваний голосового аппарата стало возрастать. Это
означает, что не только профессиональные певцы нуждаются в квалифицированной
помощи, но, к примеру, врачи, учителя, менеджеры, операторы колл-центров и
многие другие специалисты. По сути, любой человек, говорящий непрерывно более
4-х часов в день, попадает в группу риска. Своим пациентам я советую
использовать перерывы в работе для тишины, а также регулярно проверять голос у
специалиста», — отмечает Екатерина Осипенко, руководитель научного отдела
фониатрии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, к.м.н., генеральный секретарь Европейской
академии фониатрии, президент Ассоциации фониатров и фонопедов России,
координатор Международного дня голоса в России.
Голосовой набор
Существует целый ряд факторов, способных негативно повлиять на состояние
голоса.
Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей или полости носа –
ларингит, фарингит, ангина, синусит – способны лишить нас голоса. Особенно
опасен хронический ларингит — при запущенных формах заболевания полноценное
восстановление пропавшего голоса не всегда возможно.
Перенапряжение голосовых складок, к примеру, во время громкой речи или их
продолжительном использовании также способствуют потере голоса.
Губительно для фонации и механическое воздействие: дым, пыль, курение,
употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков, длительный прием
антигистаминных препаратов или даже обычный сухой воздух отапливаемых помещений.
Все эти факторы делают слизистую оболочку горла чрезвычайно уязвимой.
Соблюдение простых правил бережного отношения к своему голосу позволит
сохранить его здоровье и красоту на долгие годы:
- Соблюдайте щадящий голосовой режим: избегайте длительного, беспрерывного
напряжения голосовых складок.
- Пейте достаточное количество воды. Регулярное питье имеет для голосовых
складок важное значение, особенно это касается употребления воды и травяных
чаев.
- Проветривайте помещение, в котором находитесь: благоприятная температура и
влажность воздуха способствуют здоровому состоянию голоса.
- Избегайте приема кислой или острой пищи перед сном. Эти продукты
увеличивают риск кислотного рефлюкса. Вредное воздействие на голос оказывает и
чрезмерное употребление в пищу томатов, цитрусовых фруктов, соленой пищи,
орехов и семечек.
- Если вы выступаете перед большим количеством людей даже в небольшом
помещении, используйте микрофон.
- Избегайте переохлаждений и сквозняков.
- Совершайте специальные дыхательные упражнения, которые позволят укрепить
голос.
- И не забывайте сохранять спокойствие – эмоциональное состояние существенно
влияет на состояние голоса.
Мнение эксперта: «Голос – на 100% является маркером нашего здоровья.
Изменения голоса могут быть индикатором хронических заболеваний и даже
гормональных изменений. При любой охриплости или других проблемах с голосом
человек должен обязательно обратиться к врачу», – предупреждает вице-президент
Ассоциации фониатров и фонопедов России Ольга Орлова, д.п.н., проф. кафедры
логопедии МПГУ, гл. научный сотрудник ФГБУ НМИЦО ФМБА России.
Опыт профессионалов
Очень важно, чтобы наше население было осведомлено о том, какие проблемы
могут возникнуть с их голосом и как действовать в этом случае. Сегодня в России
здоровью голоса уделяется не так много внимания, однако во многом благодаря
появлению в нашей стране масштабного проекта «Секреты голоса», удается повысить
осведомленность населения в этом вопросе. Всероссийский образовательный проект
реализуется в нашей стране при поддержке французской компании «Буарон». Ежегодно
более 10 тысяч человек в 23 городах России приходят на встречу с фониатрами и
ЛОР-врачами, чтобы повысить свои знания о здоровье голоса, а также провести
осмотр голосовых складок всем желающим.
Если потери или осиплости голоса миновать не удалось, придерживайтесь
следующих рекомендаций:
- Прежде всего, дайте голосу отдохнуть – в течение первых двух суток с
момента потери голоса говорите только в случае необходимости. Однако не
пытайтесь говорить шепотом – это еще больше утомит голосовые складки.
- Если вы испытываете проблемы с голосом, с первых дней их проявления
начните прием Гомеовокса, лекарственного препарата, специально разработанного
для лечения охриплости, потери голоса, ларингита. Гомеовокс поможет
восстановить голос при нарушениях, вызванных самыми различными причинами, в
том числе перенапряжением голосовых связок, а также окажет превентивную помощь
в случае ожидаемой голосовой нагрузки.
- В качестве местной терапии можно использовать различные теплые полоскания
с использованием ромашки, шалфея или эвкалипта, а также производить ингаляции
с использованием эфирных масел (анисового, эвкалиптового и пр.)
Однако помните! При часто беспокоящей вас охриплости, потере или усталости
голоса, стоит обязательно обратиться к ЛОР-врачу или терапевту.
Мнение эксперта: «Когда человек повышает голос, употребляет напитки со льдом
или курит, он подвергает свой голос серьезному риску. Однако, к сожалению, люди
привыкли вспоминать о голосе преимущественно в те моменты, когда его теряют.
Если вы часто используете свой голос в работе – читаете лекции, выступаете на
сцене или проводите переговоры, вам необходимо знать, как правильно заниматься
профилактикой голосовых нарушений и их лечением. На этих полезных знаниях и
строится образовательный проект «Секреты голоса», который уже на протяжении пяти
лет успешно помогает широкому кругу профессионалов получить полезные знания по
уходу за голосом», – отмечает Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон» в
России.