Что такое съесть, чтобы похудеть. Список продуктов
Не всякая еда добавляет сантиметры на талии. Существуют также продукты-жиросжигатели, которые помогают сбрасывать лишний вес. В чем секрет эффективности этих продуктов? Дело в том, что они обладают низкой калорийностью и помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витамины, а не в злополучный жир на боках.
Если
вкратце, то организм тратит на переваривание таких продуктов больше энергии, чем
в них содержится. В итоге вы худеете без лишних хлопот и изнурительных диет.
Важное предупреждение: ни в коем случае не устраивайте монодиет с
жиросжигателями, иначе есть риск навредить своему здоровью.
Фрукты
Наиболее действенным жиросжигателем для женщин является грейпфрут. Если
употреблять его в пищу ежедневно (достаточно 150 г), то можно снизить вес на 2
кг за 2 недели. Удивительное воздействие грейпфрута на организм связано с тем,
что он ослабляет чувство голода и ускоряет метаболизм жиров. Сюда же можно
отнести и другие цитрусовые: помело, апельсины, мандарины. Однако, делая эти
продукты частью своего рациона, не употребляйте их натощак - можете повредить
слизистую желудка.
Из фруктов для похудения полезен ананас. Он помогает бороться с чувством голода
и переваривать более «тяжелую» белковую пищу (рыбу, мясо, бобовые), значительно
ускоряя обмен веществ. Достаточно съедать немного мякоти свежего ананаса
несколько раз в день. Учтите: для жиросжигания вам понадобится именно свежий
ананас, в консервированном фрукте полезных для метаболизма веществ нет ни
грамма.
Овощи
Выбирая овощи, обратите особое внимание на те, которые богаты клетчаткой:
капуста и все ее разновидности, огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей,
красная свекла, брокколи, редис, зеленый горошек, черная редька, морковь, спаржа
и шпинат. Звучит как волшебство, но именно на переработку этих овощей уходит
больше калорий, чем в них содержится. Кроме того, клетчатка в овощах улучшает
работу ЖКТ.
Регулярно добавляя в свой рацион морковку или брокколи, вы не только похудеете,
но и очистите организм от шлаков.
Не только в качестве полезной и ароматной приправы, но и жиросжигающего продукта
смело (но в разумных количествах!) используйте лук и чеснок. Мало того, что эти
овощи сжигают жир не хуже физического труда, - они воздействуют на гипоталамус и
снижают чувство голода, не говоря уже о защите от бактерий и укреплении
иммунитета.
На десерт
В линейку жиросжигателей входят корица, имбирь и цикорий, улучшающие метаболизм.
Корица также помогает более эффективно усваивать сахар, снижая его уровень в
крови и препятствуя образованию жировых отложений.
Для достижения желаемого эффекта нужно не более четверти чайной ложки специи на
прием пищи. Имбирь же сжигает жир благодаря содержанию гингерола и эфирных
масел. Его можно добавлять в различные блюда в качестве приправы, есть в
маринованном виде (хорошее оправдание для визита в суши-бар), а также добавлять
в чай. Что касается цикория, то многие заменяют им менее полезный кофе, добавляя
сахар и сливки по вкусу.
Не любите цикорий? Тогда вспомните про зеленый чай! Его благотворное влияние на
метаболизм давно и широко известно, а проведенные эксперименты доказали: 4 чашки
зеленого чая в день помогают сбросить более 2,5 кг за 2 месяца. Для снижения
веса заготовьте кувшин с зеленым чаем и льдом в холодильнике или же в течение
всего дня пейте его свежезаваренным. Пять чашек напитка избавят от 70–80
калорий, а в сочетании с грамотными физическими нагрузками вы сможете похудеть
за считаные недели.
Мнение эксперта
- Ни для кого не секрет, что самыми диетическими продуктами являются овощи и
фрукты, поэтому в список блюд на период новогодних праздников обязательно
включите салаты из зелени, огурцов, сельдерея, перцев, чтобы в организм
поступало достаточное количество клетчатки, которая и отвечает за чувство
насыщения и позволяет не передать. Что касается заправки, полностью откажитесь
от майонеза, отдав предпочтение салатам, заправленным маслом. Пейте большое
количество воды, а фреши и фруктовые соки замените на сами фрукты и ешьте их в
чистом виде.
Главное питаться сбалансированно и убрать из рациона мучное, жирное и сладкое. А
продуктов, сжигающих жир, не существует, - такова горькая правда.
Источник: MIGnews.com