 |
| |
| Автор |
как восполнить недостаток кальция |
Гость
|  Опубликовано: 15-09-2004 10:32
Здравствуйте!
В одной передаче утром говорили о продуктах, в которых есть кальций. Сказали, что больше всего его в сыре, но не сказали в каком. И в каких количествах его употреблять, чтоб восполнить дневную норму кальция. Сейчас очень много сыров плавленных, в них тоже есть кальций?
Спасибо.
|
|
|
pass
Ранг: Легенда
Ф.И.О.: 1
Профессия: врач
Специальность: терапевт
Адрес: Новосибирск
Всего сообщений: 4091
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 15-09-2004 17:08
Доброго времени суток!
1. Суточная потребность в кальции в среднем составляет 1000-1500 мг. Источники кальция прежде всего молочные продукты: стакан молока (150 мл) - это 300 мг кальция, 100 г творога - 300 мг кальция, 30 г швейцарского сыра (про другие не знаю) - 270 мг кальция, яйцо (1 шт.) - 50 мг кальция, 30 г хлеба (1 кусок) - 80 мг кальция.
2. Важно не только потреблять кальций, но и не допускать снижение его усвояемости (употребление алкоголя, курение, избыток кофеина, недостаток солнечного света и т.д.). Кроме того, с возрастом (после 40 лет) всасывание кальция в кишечнике снижается за счёт уменьшения желудочной секреции и продукции вит. D. На всасывание кальция могут влиять некоторые препараты (например, кортикостероиды).
3. С целью восполнения недостатка кальция с пищей (сколько Вы этого сыра сумеет съесть?) используют препараты, содержащие соли кальция (карбонат, глюконат, лактат и др.). Удобной формой являются быстрорастворимые таблетки (например, Кальций-форте Сандоз), приём 1-2 таблеток обеспечивает поступление 500-1000 мг кальция. Особенно рекомендуется женщинам после 40 лет.
4. И самое главное. Важно не только глотать кальций, а сочетать его приём с физическими упражнениями. В этом случае плотность костной ткани повышается, в то время как при при применении одного кальция только уменьшается скорость снижения плотности костной массы.
Удачи и приятного аппетита.
 
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
