Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика


Форум "Вопросы диетологу/нутрициологу"


Модераторы/консультанты: shii-take
Главная страница конференций » » Вопросы диетологу/нутрициологу » » диета и фитнесс
Задать вопрос в форуме 'Вопросы диетологу/нутрициологу'
Ответить в теме 'диета и фитнесс'
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px  К последнему сообщению на этой странице  
Автор

диета и фитнесс

Гость
  Опубликовано: 20-03-2005 13:57
Мне 26 лет, рост 171, вес 62 кг (раньше был 59 кг). Меня беспокоит даже не столько прибавка в весе, а то, что у меня стал появляться жир там, где не нужно (растет живот и бока (жир на талии). Чтобы вернуться в прежнюю форму, занялась фитнессом: хожу в спортзал на шейпинг (степ +силовые упражнения) пока 2 раза в неделю, потом хочу 3. Но мне говорят, что занятия спортом нужно сочетать с определенной диетой. Полазила по Интернету, но подходящей диеты так и не смогла найти, нашла только диету для культуристов, но у меня же совсем другая цель. Подскажите, пожалуйста, как нужно правильно питаться, что можно есть, чего избегать и, главное, как правильно построить режим питания, если тренирова в 19 или в 20 часов.
P.S. А как вы относитесь к "кремлевской диете", чего в ней больше пользы или вреда?


 
shii-take

Консультант

  • Текущее значение 3.64/5
Рейтинг: 3.6/5 (211)
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
 ! Сообщение официального консультанта форума
  Опубликовано: 22-03-2005 22:08
Здравствуйте! Ваш организм формирует "запасы" по женскому типу, возможно, требуется консультация гинеколога-эндокринолога. Диета при занятиях спортом нужна с достаточным содержанием белка (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и низким содержанием жира, прежде всего, за счет животных жиров: жирного мяса, жирных молочных и кисломолочных продуктов. Углеводы ограничивать не нужно, но вместо хлеба, картофеля, макаронных изделий и сладостей нужно употреблять мюсли, сладкие фрукты и сухофрукты, хлеб с отрубями и нешлифованные крупы. Обязательно позаботьтесь о достаточном обеспечении витаминами и микроэлементами, лучше попринимать что-нибудь дополнительно. Что касается режима питания, советую проконсультироваться с Вашим тренером, так как для разных спортивных методик режим различный. Обычно рекомендуют переносить основную калорийную нагрузку на завтрак и обед, а за 2 часа до занятий и после них не есть ничего. Очень хороший эффект дает смесь "Бионорм" - его можно употреблять незадолго до занятий, в нем содержаться легкие углеводы, белок, он помогает уменьшить чувство голода на фоне физ.нагрузки. В отличии от специализированных спортивных смесей "Бионорм" не содержит стимуляторов роста.
Какую именно "кремлевскую" диету Вы имеете в виду? Я насчитала их уже 7 штук, причем, ни одна из них и близко не лежала к разработкам кремлевских диетологов.


         
Sporty

Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Профессия: врач
Специальность: физиотерапевт
Адрес: UK
Всего сообщений: 3
  Опубликовано: 08-05-2005 01:25
Quote:

2005-03-20 13:57, anonimus написал: Подскажите, пожалуйста, как нужно правильно питаться, что можно есть, чего избегать и, главное, как правильно построить режим питания, если тренирова в 19 или в 20 часов.
P.S. А как вы относитесь к "кремлевской диете", чего в ней больше пользы или вреда?




Я вам рекомендую придерживаться следующих правил:
Белки (мясо. рыба, яйца. бобовые, молочные продукты) достаточно 50 грамм в день, всё что свыше всё равно организмом не усваивается. Аминокислоты образовавшиеся при расщеплении белка закисляют организм, для восстановления кислотно-щелочного балланса необходим кальций, который поставляется в основном из костей, чем больше белков вы едите тем больше кальция расходуете. Это, кстати, одна из причин, по которой я не рекомендую Кремлёвскую или диету Аткинса.

Углеводы - 55% от общего рациона: старайтесь употреблять только комплексные углеводы (хлеб, макаронные изделия, крупы,). Избегайте сладостей, кроме фруктов, которые можно есть в неограниченном количестве.

Жиры постарайтесь сократить до 30% от общего рациона, из которых насыщенные (жиры животного происхождения) не должны превышать 10%.

Витамины: так как у вас повышенный расход энергии у вас возростает потребность в витаминах группы В. Этими витаминами богаты крупы, фрукты и овощи.





   
Отправить по e-mail  Распечатать  Закладки  получить код 
К первому сообщению на этой странице

Коды ссылок на тему/вопрос

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Задать вопрос в форуме 'Вопросы диетологу/нутрициологу'    Ответить в теме 'диета и фитнесс'



Внимание!!!Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу.
Реклама

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Мнение МедРунета
Какую сумму Вы лично потратили на платные медицинские услуги за последние 12 месяцев (помимо расходов, покрытых полисами медицинского страхования)?

Менее 6000 рублей (менее 100 USD)
От 6000 до 9000 рублей (100-150 USD)
От 9000 до 13000 рублей (150-200 USD)
От 13000 до 16000 рублей (200-250 USD)
От 16000 до 21000 рублей (250-300 USD)
Более 21000 рублей (более 300 USD)
Затрудняюсь ответить



Результаты | Все опросы

Социальные сети


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2016. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.