Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика


Форум "Вопросы диетологу/нутрициологу"


Модераторы/консультанты: shii-take
Главная страница конференций » » Вопросы диетологу/нутрициологу » » диета и фитнесс
Задать вопрос в форуме 'Вопросы диетологу/нутрициологу'
Ответить в теме 'диета и фитнесс'
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px  К последнему сообщению на этой странице  
Автор

диета и фитнесс

Гость
  Опубликовано: 20-03-2005 13:57
Мне 26 лет, рост 171, вес 62 кг (раньше был 59 кг). Меня беспокоит даже не столько прибавка в весе, а то, что у меня стал появляться жир там, где не нужно (растет живот и бока (жир на талии). Чтобы вернуться в прежнюю форму, занялась фитнессом: хожу в спортзал на шейпинг (степ +силовые упражнения) пока 2 раза в неделю, потом хочу 3. Но мне говорят, что занятия спортом нужно сочетать с определенной диетой. Полазила по Интернету, но подходящей диеты так и не смогла найти, нашла только диету для культуристов, но у меня же совсем другая цель. Подскажите, пожалуйста, как нужно правильно питаться, что можно есть, чего избегать и, главное, как правильно построить режим питания, если тренирова в 19 или в 20 часов.
P.S. А как вы относитесь к "кремлевской диете", чего в ней больше пользы или вреда?


 
shii-take

Консультант

  • Текущее значение 3.62/5
Рейтинг: 3.6/5 (215)
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
 ! Сообщение официального консультанта форума
  Опубликовано: 22-03-2005 22:08
Здравствуйте! Ваш организм формирует "запасы" по женскому типу, возможно, требуется консультация гинеколога-эндокринолога. Диета при занятиях спортом нужна с достаточным содержанием белка (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и низким содержанием жира, прежде всего, за счет животных жиров: жирного мяса, жирных молочных и кисломолочных продуктов. Углеводы ограничивать не нужно, но вместо хлеба, картофеля, макаронных изделий и сладостей нужно употреблять мюсли, сладкие фрукты и сухофрукты, хлеб с отрубями и нешлифованные крупы. Обязательно позаботьтесь о достаточном обеспечении витаминами и микроэлементами, лучше попринимать что-нибудь дополнительно. Что касается режима питания, советую проконсультироваться с Вашим тренером, так как для разных спортивных методик режим различный. Обычно рекомендуют переносить основную калорийную нагрузку на завтрак и обед, а за 2 часа до занятий и после них не есть ничего. Очень хороший эффект дает смесь "Бионорм" - его можно употреблять незадолго до занятий, в нем содержаться легкие углеводы, белок, он помогает уменьшить чувство голода на фоне физ.нагрузки. В отличии от специализированных спортивных смесей "Бионорм" не содержит стимуляторов роста.
Какую именно "кремлевскую" диету Вы имеете в виду? Я насчитала их уже 7 штук, причем, ни одна из них и близко не лежала к разработкам кремлевских диетологов.


         
Sporty

Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Профессия: врач
Специальность: физиотерапевт
Адрес: UK
Всего сообщений: 3
  Опубликовано: 08-05-2005 01:25
Quote:

2005-03-20 13:57, anonimus написал: Подскажите, пожалуйста, как нужно правильно питаться, что можно есть, чего избегать и, главное, как правильно построить режим питания, если тренирова в 19 или в 20 часов.
P.S. А как вы относитесь к "кремлевской диете", чего в ней больше пользы или вреда?




Я вам рекомендую придерживаться следующих правил:
Белки (мясо. рыба, яйца. бобовые, молочные продукты) достаточно 50 грамм в день, всё что свыше всё равно организмом не усваивается. Аминокислоты образовавшиеся при расщеплении белка закисляют организм, для восстановления кислотно-щелочного балланса необходим кальций, который поставляется в основном из костей, чем больше белков вы едите тем больше кальция расходуете. Это, кстати, одна из причин, по которой я не рекомендую Кремлёвскую или диету Аткинса.

Углеводы - 55% от общего рациона: старайтесь употреблять только комплексные углеводы (хлеб, макаронные изделия, крупы,). Избегайте сладостей, кроме фруктов, которые можно есть в неограниченном количестве.

Жиры постарайтесь сократить до 30% от общего рациона, из которых насыщенные (жиры животного происхождения) не должны превышать 10%.

Витамины: так как у вас повышенный расход энергии у вас возростает потребность в витаминах группы В. Этими витаминами богаты крупы, фрукты и овощи.





   
Отправить по e-mail  Распечатать  Закладки  получить код 
К первому сообщению на этой странице

Коды ссылок на тему/вопрос

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Задать вопрос в форуме 'Вопросы диетологу/нутрициологу'    Ответить в теме 'диета и фитнесс'



Внимание!!!Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу.
Реклама

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Мнение МедРунета
Что из нижеперечисленного вызывает у Вас наибольшее раздражение при общении с врачом?

Равнодушное отношение
Длительное ожидание
Отказ в просьбе
Вымогательство
Грубость в общении
Неполная или неверная информация
Низкая профессиональная квалификация
Внешняя неопрятность



Результаты | Все опросы

Социальные сети


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2017. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.