|
| |
Автор |
Суточная норма потребления ккал для снижения веса |
Гость
| Опубликовано: 16-05-2005 18:51
Здравствуйте!
Мне 26 лет. Мой рост 170 см, вес - 69-70 кг.
Мне очень хотелось бы снизить вес хоть на 5-7 кг! У меня довольно крупная кость, и я такому результату была бы очень рада.
Но вес мой постоянно колеблется +- несколько кило. И из года в год моя комплекция не меняется.
В этом году я приготовилась к кардинальным переменам... сколько можно тянуть?
Вот уже 2 месяца я дважды в неделю я занимаюсь степ-аэробикой, да и вообще стараюсь по возможности вести активный образ жизни.
Если верить расчету, то мой основной обмен веществ 1300 ккал в сутки. Еще определенное кол-во "съедается" за счет физической активности.
Каким же по калорийности должен быть мой суточный рацион при работе преимущественно умственного труда и правильном процентном соотношении белков, жиров и углеводов в рационе для стабильного снижения веса?...
С уважением,
Елена.
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил Ф.И.О.: 1 Профессия: терапевт Специальность: диетолог Адрес: Россия, Москва Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума Опубликовано: 19-05-2005 10:14
Здравствуйте! Чтобы дать "толчок" к снижению веса, Вам можно соблюдать диету, расчитанную на 1500-1800 ккал/сут, в основном это должны быть свежие овощи, для насыщения объемом. Такая диета эффективна и приемлима 3-6 недель, затем нужно рацион расширить и разнообразить. 2000-2300 ккал вполне достаточно для поддержания нормальной массы, но так питаться нужно будет постоянно. Если не бросите занятия спортом, калорийность рациона можно будет еще повысить, ведь важно не только сколько мы едим, важнее соотношение потребление-расход.
Удачи!
 
 
|
Гость
| Опубликовано: 19-05-2005 10:35
Большое спасибо за Вашу поддержку!
|
|
|
|
|
|
|
Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|