Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика


Форум "Вопросы терапевту"


Модераторы/консультанты: passIrinaDoctor
Главная страница конференций » » Вопросы терапевту » » Проблемы со сном после тренировки
Задать вопрос в форуме 'Вопросы терапевту'
Ответить в теме 'Проблемы со сном после тренировки'
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px  К последнему сообщению на этой странице  
Автор

Проблемы со сном после тренировки

freerazer

Ранг: Новичок
Ф.И.О.: 1
Адрес: Россия
Всего сообщений: 43
  Опубликовано: 25-09-2009 14:05
Здравствуйте! Мне 20 лет. Занимаюсь боксом, кикбоксингом. Проблема в том, что после тренировки я не могу уснуть до 3-4-5 (иногда 6-7) часов утра. Как вы понимаете, утром вставать после 3-4 часов сна - не самое лучшее удовольствие. Наутро чувствую себя разбитым, часто дрожат руки, боль в мышцах.

Особенно сильно стал страдать из-за этого в ноябре 2008 года. Я интенсивно тренировался, и считал, что заработал перетренированность. Прекратил занятия, и стал заниматься ОФП (бег, турники) и давал среднюю нагрузку в тренажерном зале. В этот период сон восстановился, засыпал сразу.

Вчера, после большого перерыва, я снова пошел на бокс. Нагрузка была не очень большая, мы даже не спарринговали, а заснуть я смог, лишь проворочавшись в кровати 2.5 часа.

Подскажите пожалуйста, из-за чего это может быть?


   
pass

  • Текущее значение 3.75/5
Рейтинг: 3.7/5 (398)
Ранг: Легенда
Ф.И.О.: 1
Профессия: врач
Специальность: терапевт
Адрес: Новосибирск
Всего сообщений: 4091
 ! Сообщение официального консультанта форума
  Опубликовано: 28-09-2009 12:40
Здравствуйте, уважаемый freerazer.
Самая распространённая причина - перетренированность. Но с этой причиной Вы справились. Другие причины: слишком позднее время для тренировок, слишком сильные эмоции, черепно-мозговые травмы, приём стимуляторов (кофе, курение)?


       
freerazer

Ранг: Новичок
Ф.И.О.: 1
Адрес: Россия
Всего сообщений: 43
  Опубликовано: 28-09-2009 18:20
Знаете, раньше действительно тренировки были с 20.00 и до 22-22.30 часов вечера. Потом я прекратил их, и мне посоветовали заниматься не позже 18.00. Тренировка, о которой я писал, началась в 17.00 и закончилась в 18.20. Нагрузка - 40% от того, что я способен выдержать.

Насчет эмоций - вряд ли. Мне нравится этим заниматься, и я не психую или что-то в этом роде. Черепно-мозговых травм не было. Единственное - это нестабильность в шейных позвонках, и (вроде) нарушенная проводимость к мозгу (я дословно не помню).

Кофе не пью, не курю, алкоголь тоже в ничтожно малых количествах.

Мне говорили, что возможно моя нервная система не успевает успокоиться, т.е. процессы "торможения" не включаются. Причем, знаете как это бывает. В принципе я хочу спать, т.е. глаза слипаются, тело устало. Но когда ложусь - сонливость мгновенно уходит, и глаза открываются. Что вы об этом думаете? И еще, может ли это быть из-за остаточного напряжения в мышцах?

[ Это сообщение было отредактировано 2009-09-28 18:22 пользователем/модератором freerazer ]


   
pass

  • Текущее значение 3.75/5
Рейтинг: 3.7/5 (398)
Ранг: Легенда
Ф.И.О.: 1
Профессия: врач
Специальность: терапевт
Адрес: Новосибирск
Всего сообщений: 4091
 ! Сообщение официального консультанта форума
  Опубликовано: 04-10-2009 16:00
1. Надо самостоятельно проанализировать свою жизнь без занятий боксом (когда восстановился сон) и с тренировками. Что изменилось? Если вы грешите на мифическое остаточное напряжение в мышцах, то принимайте за 2-3 часа до сна горячую ванну. Желательно освоить аутогенную тренировку или любой другой способ релаксации.
2. "Я хочу спать, но когда ложусь - сонливость уходит". Существует несколько секретов, как наладить хороший сон. Среди них: всегда вставать в одно и то же время, как бы поздно не лёг накануне (приучит со временем и ложиться в одно и то же время); заниматься перед сном монотонной работой (умная книга по специальности, вязание носков, размышления о прошедшем дне и пр.); ничего возбуждающего перед сном (ссоры, игры, алкоголь и прочие наркотики); уютная спальня - свет (тяжёлые шторы), звук (пластиковые окна, беруши в уши), комфортная температура и пр.; ну, и, конечно, секс - лучшее снотворное.


       
Отправить по e-mail  Распечатать  Закладки  получить код 
К первому сообщению на этой странице

Коды ссылок на тему/вопрос

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Задать вопрос в форуме 'Вопросы терапевту'    Ответить в теме 'Проблемы со сном после тренировки'



Внимание!!!Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу.
Реклама

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Мнение МедРунета
В каких медицинских учреждениях (поликлиниках, больницах) Вы получали платную медицинскую помощь за последние 12 месяцев?

Государственные, муниципальные
Ведомственные, корпоративные
Частные, негосударственные
Хозрасчетные отделения в государственных медицинских учреждениях
Другие медицинские учреждения



Результаты | Все опросы

Социальные сети


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2016. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.