Дата публикации: 28-09-2022
Раздел: Психиатрия и психология
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности, когда человек переживает слишком много впечатлений в течение дня, слишком много проблем, задач, которые не может решить.
 Вторые
- результат посттравматического стрессового расстройства. Оно возникает,
например, после ДТП, сексуального или физического насилия, угрожающих жизни
заболеваний. Все это вытекает в мучительные, тяжелые сны".
Как отмечает "Вечерняя Москва", психотерапевты советуют применять метод
реконструкции и модификации кошмаров всем, кто хочет от них избавиться. Согласно
рекомендации, пациент должен выписать сценарий сна, и в особенности те моменты,
которые вызывают наибольшую тревогу и беспокойство. Далее приходит время
изменений.
"Например, человеку снится, что он застрял в лифте, воздуха начинает не хватать
и он проваливается куда-то вниз. Мы пытаемся включить в этот кошмар какое-то
положительное событие, эпизод. Например, пациент в этом лифте познакомился с
другим человеком, и они подружились, или в это время позвонил кто-то из близких.
Таким образом сон расширяется, из тревожного, кошмарного превращается в
благополучный. И третий шаг - в течение всего дня просим человека воспроизводить
в своем сознании этот положительный сценарий, и в итоге ночью ему снится совсем
другое, им самим написанное сновидение", - рассказывает Мелехин.
Чтобы предотвратить появление кошмаров вовсе, необходимо поддерживать гигиену
сна. К примеру, эксперты запрещают разбираться с проблемами, выяснять отношения
перед сном (момент покоя начинается за 3 часа до отхода ко сну). Также следует
избегать потребления кофеина, никотина, алкоголя (подавляет фазу быстрого сна,
что повышает риски появления кошмаров). Наедаться на ночь нельзя, но и ложиться
спать с пустым желудком не стоит. Углеводы тоже опасны (негативно влияют на
состояние нервной системы), как и использование мобильных устройств в постели.
Врачи настаивают на важности минимум 6-7 часов сна, регулярности подъема и
отхода ко сну.
"Мы должны понимать, что кошмар - только маска, под которой может скрываться
депрессия, тревожное расстройство, перенесенное травматическое расстройство. Или
синдром хронической усталости, когда психика говорит нам, что пора сбавить
обороты и немного передохнуть. Кошмары - наше бессознательное. Если вы
накапливаете какие-то эмоции, неразрешенные вопросы, проблемы, они могут
символически отразиться в кошмарах. Причем переживания наши не всегда
оказываются осознанными, порой всплывает что-то такое, о чем человек даже
никогда не думал", - добавляет сомнолог.
Источник: www.meddaily.ru |
|