Ходьба — это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, занимается всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности, случается, приводит к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника), ходьба практически не имеет негативных побочных действий. А если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Очень и очень многое.
Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в
хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности
костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает
способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе
клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А
также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов,
продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют
процессы старения), смягчает стрессовые состояния…
Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного
занятия. Кстати, учёные Гарвардского университета в результате длительных
исследований выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут
продлевают жизнь в среднем на два года.
Во время “полезной ходьбы” лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание, так что
идеальный спутник — это собака. Тишина в этом случае гарантирована. Подбирая
интенсивность ходьбы, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Ее
максимальное значение рассчитывается по формуле “220 минус возраст” (например,
220 – 30 лет = 190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 и 55
(190-50=140; 190-55=135). Так вы определите границы, в которых должен находиться
ваш пульс во время ходьбы: в этом случае организм будет получать оптимальную
нагрузку.
Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время
ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это
способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при
ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвести” часть внимания, но при этом
не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых
тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают постоянно меняющиеся перед глазами виды
и картины, а осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное
и важное, исподволь повышает нашу уверенность в себе.
Неоспоримые плюсы ходьбы как фитнеса:
- ею можно заниматься везде;
- занятие ходьбой практически ничего не стоит: придётся лишь потратиться на пару
удобной обуви и постоянно покупать питьевую воду;
- ходьба практически не имеет противопоказаний, а её эффективность трудно
переоценить;
- это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с
выполнением обязательных дел на работе и дома.
Итак, ходите! Движение — жизнь. Напоминайте себе об этом почаще, и вы просто
удивитесь, каких потрясающих результатов вам удастся достичь!
