Дата публикации: 17-04-2013 Раздел: Здоровье и красота
Сохраним фигуру после диеты
Вы вздохнули с облегчением – ура,
диета закончилась! Больше нет
ограничений и мучений, длительностью в недели или месяцы, и вы смотрите на себя
в зеркало с нескрываемым удовольствием. Вот оно счастье: ничего не висит, одежда
сидит, как надо, на улицу выйти не стыдно, и никаких расстройств. Но теперь
начинается ещё более ответственное время, ведь результат необходимо сохранить,
не допустить возврата ненавистных килограммов.
В
зависимости от того, какую диету вы использовали, ваш вес может возвращаться
быстро и в большом количестве, либо постепенно и небольшими «порциями». Это
нормальный биологический процесс. Главное, учитывать сразу, если вес вы сбросили
очень быстро, то он так же быстро вернётся, прихватив с собой ещё парочку
дополнительных килограмм.
Что же делать? Как сохранить фигуру, которой добились с таким трудом? Самым
важным в этом деле будет самоанализ. Есть ряд привычек, которые нужно рубить на
корню, если вы не хотите снова набрать вес.
Итак, первое – любимые сериалы. Сколько времени вы проводите перед телевизором,
сидя на диване? Ну, если у вас два-три любимых сериала, думаю, часа два-три
точно сидите. Это просто уничтожительно для вашей фигуры! Особенно, если вы при
этом ещё пьёте чай или что-нибудь едите. Поверьте, того времени, что вы сидите
перед телевизором с бутербродами в руках, хватит, чтобы набрать за неделю от 300
до 500 грамм лишнего веса. Вывод: сократить максимально время просиживания перед
телевизором и не есть в этот момент ничего. Если же пристрастие что-то пожевать
слишком велико, нарежьте на тарелку тонкими ломтиками яблоко, ананас, банан.
Туда же положите горсть отрубей, и кушайте на здоровье.
Второе – быстрая еда. Да, когда столько дел, времени на нормальное приготовление
пищи нет, но, если вы постоянно будете готовить «по-быстрому», не ждите, что
ваша фигура будет это терпеть. Выводы: максимальное количество дней в неделю
готовьте сложные блюда из полезных продуктов, богатых сложными углеводами и
клетчаткой (рецепты вкусных диетических блюд ищите здесь
http://dietrec.ru ).
Пейте свежевыжатые соки, а не покупные. Включайте в пищу свежую зелень, овощные
салаты без соусов, морепродукты. Ешьте шесть раз в день маленькими порциями. Три
основных приёма, остальное – перекусы. Не увлекайтесь фаст-фудом. Это может быть
актуально раз в месяц, когда вы куда-то спешите сломя голову, но не каждый раз.
К тому же следите за тем, как вы жуёте. Основная часть простых углеводов начнет
перевариваться ещё во рту, если вы не будете торопиться.
Третье – болезнь «жвачного» животного. Жую всегда, жую везде. Знакомо? Замените
сухарики, чипсы, солёные орешки, конфеты и прочее на свежие фрукты, овощи,
отруби. К тому же, пытайтесь себя контролировать – спросите себя: действительно
ли я хочу есть? И только после можете спокойно устроиться за столом. Кстати,
если вы склонны кушать, когда нервничаете, попробуйте еду заменять физическими
упражнениями – помогает!
Четвёртое – бессонница. Спать просто необходимо! Это великое заблуждение
рабочего населения, что можно просидеть допоздна, а на следующий день полноценно
работать. Лучший период для сна – с одиннадцати до часу ночи – именно в это
время наш организм активно работает, перерабатывая всё лишнее.
Пятое – контроль и анализ. Диета прошла, и про взвешивания забыли! Ни в коем
случае! Вы должны следить за состоянием веса каждую неделю и сразу же приступать
к действиям, если произошли изменения.
Запомните эти простые советы и действуйте! Вашей новой фигуре также понравиться,
если вы больше будете гулять и смеяться – хорошее настроение сжигает лишние
калории не хуже, чем самые лучшие диеты.
Источник: |
|