Дата публикации: 17-08-2018 Раздел: Здоровье и красота
В чем польза ходьбы для здоровья
Ходьба — это не просто возможность добраться из пункта А в пункт В. С помощью такого метода можно существенно улучшить своё здоровье. Польза ходьбы практически бесценна, ведь в это время задействуются биомеханические и нейрофизиологические процессы, которые благотворно сказываются на весь организм. Подробнее о пользе ходьбы рассказали эксперты.
Польза
ходьбы
Во время ходьбы осуществляется сложная деятельность мышц туловища и конечностей.
Примечательно, что в этом процессе задействованы практически все мышцы. Ноги
перемещаются сразу в трёх плоскостях: вертикальной, поперечной и продольной. Чем
быстрее ходьба, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, а также активнее
работа связочно-мышечного аппарата и интенсивнее расход энергии. За счёт ходьбы
активизируется кровоток, ускоряются обменные процессы. Благодаря ходьбе можно
существенно оздоровиться. Вот несколько основных параметров улучшений, которые
наступают из-за этого занятия:
Укрепление дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой систем;
- Активность мышц улучшает ток крови по венам, что делает ходьбу отличной
профилактикой варикоза, а также способствует выводу шлаков из организма;
- Благодаря ходьбе происходит жиросжигание. Так, за 15 минут ходьбы в
среднем темпе сжигается 100 килокалорий;
- Ходьба хорошо влияет на мужчин, так как снимает застойные процессы в
области малого таза;
- Профилактика соматических заболеваний, а также гиподинамии, болезней
опорно-двигательного аппарата;
- Улучшение иммунитета;
- Благотворное влияние на психическое здоровье, улучшение сна, повышение
выносливости;
- Стабилизация артериального давления;
- Улучшение физической выносливости, аэробных возможностей организма
(особенно при быстрой ходьбе);
- Улучшение работы пищеварительной системы, в особенности кишечника;
- Укрепление сосудов и костей. Ходьба является отличной профилактикой
артрита.
- Улучшение настроения, избавление от стрессов, тревоги.
Также нужно понимать, что в некоторой степени ходьба даже полезнее бега.
Эффект, который оказывают два этих вида деятельности, одинаковый, так как
задействуются одни и те же мышцы. Однако при беге требуется больше силы,
выносливости и подготовленности. К тому же при сильном избыточном весе бег может
повредить суставы и сердце. К этому виду спорта стоит переходить только тогда,
когда обычная ходьба перестала приносить результат.
Показания и противопоказания
Ходьбой же можно заниматься в любом возрасте. Человек может выбрать темп,
длительность и маршрут прогулок в зависимости от своего самочувствия. Так, среди
показаний есть сниженный иммунитет, вялость, слабость и упадок сил. Ходьба
поможет избавиться от этих симптомов.
А вот список противопоказаний гораздо шире:
- Сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесённые инсульт, инфаркт;
- Лёгочная недостаточность;
- Высокое артериальное давление;
- Хронические болезни почек и сахарный диабет;
- Угроза отслойки сетчатки, глаукома;
- Простудные и другие заболевания в острой форме.
Как правильно ходить и сколько
Ходьба ходьбе рознь. Правильная ходьба основана на нескольких важных правилах.
Во-первых, необходимо не вредить самому себе: интенсивность и длительность такой
тренировки должны соответствовать конкретному состоянию человека. Во-вторых,
нужно соблюдать принцип постепенности — темп, время ходьбы не должны слишком
резко действовать на организм. И наконец, тренировки в виде ходьбы нужно
проводить с завидной регулярностью. Лучше всего ходить каждый день, но допустимо
гулять и три-четыре раза в неделю по полчаса как минимум.
Ходить можно специально — выйти как на пробежку в кроссовках, спортивном костюме
и заниматься. А вообще нужно ходить постоянно, всегда, заменить машину и поездки
на общественном транспорте на ходьбу. До работы, магазина, аптеки, просто в кафе
— всегда только пешком. Если место назначения находится слишком далеко, то хотя
бы пару-тройку остановок нужно проходить пешком. Примечательно, что прогулка
утром поможет взбодриться, а вечерняя ходьба улучшит сон.
Продолжительность прогулки для достижения оздоровительного эффекта должно быть
не меньше 35 минут при среднем темпе 6-7 км/ч, а пульсе — 65-80 ударов в минуту.
Если вы не слишком натренированы, то можно осуществлять прогулочную ходьбу со
скоростью 4 км/ч. В первое время нужно ходить не меньше 20 минут, а затем
увеличивать нагрузку, включая длительность тренировки и темп. При ускоренной
ходьбе эффект на здоровье будет максимальным.
В таком темпе нужно тренироваться не меньше нескольких месяцев до тех пор, пока
прохождение 6-10 км/ч не будет для вас плёвым делом. После этого просто нужно
поддерживать терапевтический эффект и заниматься ходьбой также регулярно.
Кстати, не меньшей пользой обладает ходьба на месте. Это может не только оказать
общеукрепляющее действие, но и повысить выносливость. Эффект будет не таким
выраженным, но аналогичным, как и у ходьбы по улице. Нужно начинать ходить с 10
минут, затем увеличивать нагрузку до 60-90 минут.
Неплохим способом оздоровления станет и ходьба по лестнице, поэтому стоит
отказаться от использования лифта. Постепенно можно перейти к шаганию через
ступеньку. Это будет оказывать укрепляющее действие на мышцы, стабилизирует
артериальное давление, улучшит работу сердечно-сосудистой системы и снизит вес.
Известно, что ходьба по лестнице может сжечь гораздо больше калорий, нежели
обычная. Преимущества такой тренировки в том, что на неё не надо выделять время
— просто забудьте о существовании лифтов и шагайте до нужного этажа пешком.
Спустя время вы заметите благотворный эффект на своё здоровье.
Источник: www.med2.ru |
|