Дата публикации: 04-09-2018 Раздел: Педиатрия и неонатология
Как взрослые «заразили» детей стрессом
Почти 24,5 миллиона детей, 30 миллионов молодежи и 70 миллионов трудящихся в сентябре возвращаются к своей привычной жизни – учебе или работе, По данным Министерства труда 85% россиян связывают работу со стрессом, а среди школьников по разным данным стресс и напряжение отмечаются у 40% детей.
Повышение
психологического напряжения осенью связано с рядом факторов – как социальных,
так и физиологических. «Некоторое время назад стресс считался исключительно
проблемой взрослых. – отмечает Анна Виноградова, психолог, эксперт
некоммерческой организации «Культура здоровья». - Сегодня же педагоги и
психологи отмечают, что эта «взрослая» проблема стала свойственна и для детей и
подростков. Болезни нервной и психической сферы у детей раннего возраста
являются причиной 40% обращений к детскому неврологу ». К счастью многие
ситуации легко спрогнозировать и принять своевременные меры.
1. МОЖНО Я ОСТАНУСЬ ДОМА?
Эта мысль нередко звучит, как «в мире детей», так и «в мире взрослых». Так,
согласно статистике увольнения по собственному желанию в 4 из 5 случаев
происходит именно после отпуска. Основная причина таких решений – неспособность
перестроиться на новый лад и войти в круговорот дел с высокой напряженностью.
Вам начинает казаться, что пока вы на работе, жизнь проходит мимо, а самое
важное вы откладываете на потом.
У детей – это же состояние выражается в жалобах и попытках симулировать болезнь,
особенно в первый год учебы. Процесс адаптации первоклассников самый долгий – он
может занимать от 2-3 недель до 1 года и связан со страхом неудач или
сложностями в общении с одноклассниками или учителями.
По мнению педиатров частая заболеваемость детей в школе в большей мере
объясняется негативным психофизиологическим статусом, эмоциональным состоянием,
нежели воздействием неблагоприятных агентов.
Что делать?
Если вы взрослый:
Обращайте внимание в течение дня, уделили ли вы сегодня время тому, что вас
действительно радует и дает энергию? Ответьте себе на вопрос – вы сейчас
занимаетесь действительно важным делом или отвлеклись от него в пользу
второстепенных или не обязательных?
Если нужна помощь ребенку:
Первым делом – обратиться к детскому психологу, который поможет ребенку
справиться со страхами. Но и ваша помощь тоже не помешает:
1. проявляйте готовность выслушать ребенка (а не расспрашивайте);
2. признавайте его успехи;
3. фокусируйтесь не на его формальных успехах, а на реальных достижениях.
Что пригодится:
Хрустящие крекеры Flaxes с капустой, имбирем, клюквой или брусникой – содержат «антистрессовые»
витамины B1, B6 и С; Гомеострес – препарат на основе натуральных компонентов для
физиологичного воздействия на основные проявления стресса - тревожность и
беспокойство, а также для нормализации ночного сна; Smart-планер «Твоя жизнь в
твоих руках» или Fancy planner для детей.
2. ВСЕ КАК ВО СНЕ
Осенью нас преследует чувство сонливости и в этом «виновата» наша физиология. В
темное время суток в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за
режим сна и бодрствования, начиная вас «клонить в сон вечером» и мешая вашему
пробуждению ранним утром. При этом он также отвечает и за восстановление клеток,
«омоложение», повышение иммунитета. Дети с постоянным дефицитом сна хуже
развиваются умственно и физически, страдают ожирением в три раза чаще
сверстников и даже, по мнению медиков, плохо переносят прививки.
Что делать?
Если вы взрослый:
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время - как в выходные, так и в
будни. Постоянный режим сна организму дается проще, чем «плавающий». Что делать,
если сна объективно не хватает? Если ночью вы спите меньше 8 часов и на
протяжении дня чувствуете сонливость, делайте одну или две небольшие сиесты.
Десятиминутный сон поможет организму расслабиться и зарядиться новыми силами.
Если нужна помощь ребенку:
Во-первых, убедитесь, что ребенок спит достаточно для его возраста и ложится в
одно и то же время. Желательно, чтобы его кровать не находилась прямо у рабочего
места и, тем более, он не делал в ней уроки или играл в компьютерные игры.
Выключайте гаджеты за 40 минут до сна – синий свет экрана держит мозг в
напряжении и мешает процессу засыпания.
Дети младшего возраста должны спать не менее 11 часов в сутки, дети 12 лет и
старше – 9 часов. Оптимальным промежутком для засыпания является период 22:00 -
22:30, а время пробуждения в выходные и будни не должно сильно отличаться.
Что пригодится:
Утром - цукаты из имбиря для тонизирующего эффекта; апельсиновое эфирное масло
Мастерской Олеси Мустаевой для снятия избыточного напряжения и поднятия
бодрости.
3. СТРЕСС – Я ТЕБЯ СЪЕМ!
«Заедать стресс» свойственно и взрослым, и детям. Дело в том, что процесс
пищеварения тесно связан с активностью блуждающего нерва, который отвечает также
и за наше эмоциональное состояние, жизнерадостность, готовность реагировать на
изменения. Если человек чувствует напряжение, то ему свойственно что-то
«перехватить», чтобы настроение улучшилось. Дети же в этой ситуации рискуют
больше взрослых, так как самостоятельно склонны выбирать самые вредные продукты,
не требующие приготовления – фастфуд, чипсы, шоколад и газировку.
Первые хронические заболевания ЖКТ формируются в детском и подростковом
возрасте: пики развития этих патологий приходятся на 5- 6 и 9-11 лет.
Что делать?
Если вы взрослый:
Выберите для себя здоровый перекус, который вам будет по душе. Например, держите
под рукой темный шоколад, а вместо кофе – какао. Их потребление приводит к
снижению гормонов стресса в организме. Или же яблоко или банан. Перекусив этими
продуктами, вы можете принять взвешенное решение – хотите ли вы есть на самом
деле или нет.
Если нужна помощь ребенку:
Прежде всего, приучите ребенка питаться регулярно - не пропускать
«организованные» в школе приемы пищи, заменяя их на снеки.
Что пригодится:
Вода – чистая вода без газа между приемами пищи стимулирует обменные процессы и
помогает меньше ощущать чувство голода; злаковые батончики Flax или батончики
Figourmet из фруктов и орехов; хрустящие хлебцы Dr. Korner
Источник: |
|