Все процессы в организме напрямую зависят от качества сна. Если человек постоянно не высыпается, он подрывает свой иммунитет, повышается риск развития депрессии, заболеваний сердца, диабета и онкологии. Помимо этого, хронический недосып приводит к лишнему весу — недостаток энергии организм будет стремиться компенсировать за счет еды, настойчиво посылая сигналы о голоде.
И тем не менее, сегодня как никогда распространено убеждение, что успешные
люди работают 24/7, и тратить треть жизни на сон — это непозволительная роскошь.
Опасное заблуждение, учитывая, что недостаток сна снижает возможность
продуктивно мыслить, анализировать ситуацию, взаимодействовать с окружающими и
принимать решения. В таком состоянии ни о каком успехе не может быть и речи —
человек просто не может хорошо работать или поддерживать теплые отношения в
семье, когда он настолько истощен.
Жертвовать сном ради чего-либо — это подход, обреченный на провал. Но что
если даже при 8-часовом сне человек постоянно чувствует себя разбитым? В таком
случае важно устранить факторы, снижающие качество сна.
В спальне должно быть темно. Убедитесь, что в комнате достаточно темно
— вы не должны видеть пальцы на вытянутой руке. Поэтому важно убрать из спальни
любые источники света: ночники, будильники с подсветкой, закрыть дверь в
коридор, если свет остается включенным на ночь.
Если за окном даже ночью остается свет фонарей или подсветка зданий, блэк-аут
шторы решат эту проблему, создав в спальне 100% темноту. Они продаются
практически везде: например, в Hoff такие можно купить от 2 000 руб, в Икея — от
4 000 руб.
Прохладное, проветриваемое помещение. Если в комнате тепло, качество
сна значительно снижается. Оптимальная температура — 18-21 С. Лучше накрыться
теплым одеялом или надеть комфортную мягкую пижаму, чем прибавлять температуру в
батарее.
Дыхание не должно быть затруднено. Прежде всего, речь идет о храпе.
Если вы не входите в те 45% взрослых людей, которые храпят, вероятность того,
что вы живете с тем, кто храпит, довольно высока. Часто это становится поводом
для шуток, но на самом деле храп — это серьезная проблема. В 75% храп
сопровождает обструктивное апноэ во сне, когда дыхание прерывается во время сна
на короткие периоды времени. А это, в свою очередь, увеличивает риск развития
сердечных заболеваний. Причина может скрываться в особенностях строения,
искривлении перегородки в следствие травмы или так называемом «залипании» одной
из ноздрей. В результате развивается гипоксия — состояние, возникающее при
недостаточном снабжении тканей организма кислородом.
Если у вас искривленная перегородка и врач уже предлагал вам операцию — не
спешите, сначала попробуйте менее радикальные меры. Сегодня в продаже есть
специальные тейпы и назальные расширители, например, назальный бустер от Whirl.
Они помогают поддерживать ноздри в правильном положении, пока вы спите. Помимо
этого, в интернете вы найдете много способов борьбы с храпом — от поз для сна и
подушек для беременных до массажа челюсти и уроков пения.
Выберите правильный матрас. Хороший матрас стоит недешево — от 15 000
руб и до бесконечности — да и выбрать то, что подходит именно вам, не так
просто. Но важно помнить, что от качества матраса зависит не только комфорт во
время отдыха, но и здоровье.
Заведите свой вечерний «ритуал». Он может состоять из 2-3 пунктов,
таких как, например, чтение книги, душ/ванна с эфирным маслом лаванды или другим
ароматом, медитация, приятная музыка, записи в дневнике, легкая растяжка.
Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий, со временем
организм будет входить в режим автопилота и вы будете засыпать, как только
голова коснулась подушки.
Главное — помнить, что сон имеет настолько определяющее значение для жизни в
целом, что любые инвестиции в его качество оправданы.