Сегодня многие из нас испытывают противоречивые ощущения: на фоне роста продолжительности жизни и продлении активного долголетия, растет тревога о качестве этой жизни. Ведь по данным IMS к 2020 году каждый второй обитатель планеты в среднем будет принимать по 1 препарату в день. Как сохранять здоровье уже сейчас – не жертвуя профессиональными амбициями или другими планами – обсуждали на встрече Ассоциации «Равные права и равные возможности».
«Всемирная Организация Здравоохранения говорит, что наше здоровье определено
медициной только на 10%. Чуть более значимо влияние генетических факторов и
экологии - по 20%. Но больше всего влияет на наше здоровье образ жизни – на
целых 50 %. - отметила Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон». - Это
значит, что сохранять здоровье в долгосрочной перспективе только при помощи
лекарств или медицинских вмешательств, невозможно. Нам всем нужно учиться
заботиться о себе – даже если мы чувствуем себя здоровыми».
Сегодня в России более 60% населения считают, что ведут здоровый образ жизни. Но
только 37% ведут его на деле, да и то на базовом уровне - отказываясь от
курения, и снижая уровень потребления алкогольных напитков.
Ирина Никулина, которая также является экспертом Ассоциации «Равные права и
Равные возможности» поделились простыми секретами сохранения здоровья,
применимыми без дополнительных инвестиций или усилий:
Внимание на воду!
Качество воды крайне важно для нашего здоровья – мы все на 75-80% состоим из
нее. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно
обеспечить «здоровую» водную среду.
- рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды – это 1
литр на каждые 30 кг веса. Если трудно вести учет в течение дня – покупайте себе
в офис воду в бутылках и держите на рабочем месте: ваш минимум 3 бутылочки по
0,5 или одна полуторалитровая бутылка.
- выбирайте напитки с pH близким к 7,2 – это естественный уровень кислотности
организма. Чай, кофе, и газировки имеют pH в промежутке от 2 до 5 pH, а значит –
повышенную кислотность. Злоупотребление ими приводит к «вымыванию» солей кальция
из костного аппарата. Иными словами – к раннему остеопорозу, сколиозу и т.д.
- норма кофеина для взрослого человека не должна превышать 400 мг в сутки. Если
вы большой любитель кофе, то вам стоит знать, что в 1 чашке эспрессо – 40-75 мг
кофеина, а в чашке растворимого - больше, до 100 мг. И не забывайте о кофеине в
других продуктах!
Есть, чтобы …
«Быть гурманом и разбираться в питании, не одно и то же. Даже если вы не
относите себя к первой категории, вы должны заботиться о том, что вы едите. Еда
- это строительный материал и энергия. - отметила Дарья Лисиченко, глава сети
магазинов здорового питания «Город-сад». - Я рекомендую планировать питание,
делать его функциональным и здоровым, отдавать предпочтение экологически чистым
и сезонным продуктам».
- Если вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, то подойдут
продукты с высоким содержанием белка или жира, и низким содержанием углеводов.
Это может быть йогурт из кокосового молока или просто куриное яйцо.
- Насытиться надолго нельзя за счет продуктов с высоким гликемическим индексом
(булочки и хлеб из муки тонкого помола, сладкий шоколад) – они дают быстрое
ощущение насыщения за счет скачка сахара в крови, но это проходит очень быстро.
- Съели булочку – съешьте и что-то овощное. Сырые овощи замедляют всасывание
сахара в кровь за счет содержащейся в них клетчатки, нормализуют уровень сахара
в целом. Овощи хороши и для перекусов - палочки из сырой моркови, сельдерей тоже
дают чувство насыщения, отвлекая от сладкого.
Спать, чтобы быть эффективным
«По данным нашего опроса 40% работников оценивают свое здоровье как хорошее.
При этом они же делятся жалобами на дефицит энергии, отмечают проблемы со сном и
весом2 ». – отметила Марина Черникова, директор АНО «Культура Здоровья». – таков
типичный профиль человека, который работает на пределе своих возможностей, не
обращая внимание на сигналы своего организма, считая текущее состояние
«вариантом нормы»».
- отключайте максимум гаджетов в помещении, где вы спите. Свет экранов телефона,
мигающие лампочки телевизора продолжают воздействовать на зрительный нерв
человека, даже когда глаза закрыты. Вы спите, а ваш мозг продолжает получать
сигналы. Самое простое – заклейте ненужные световые индикаторы техники в спальне
– пластилином, кусочком самоклеющейся бумаги.
- Позаботьтесь о достаточном ночном сне – компенсировать его практически
невозможно. Ночью вы не просто спите - идут определенные биохимические процессы
в организме. Во время фазы медленного сна – вырабатываются гормоны,
восстанавливаются ткани, и создаются клетки. Во время быстрого сна - мозг
обрабатывают информацию предыдущего дня, восстанавливается. Хороший день
начинается с хорошего сна!
С единомышленниками легче!
«Несмотря на то, что здоровье - вопрос личный, очень важно, чтобы ваши
интересы разделялись в семье и в коллективе. - считает Анна Рудакова, президент
Ассоциации «Равные права – равные возможности. – Каждый из нас проводит на
работе 2/3 своего времени. Мы говорим о том, что начинать заботиться о здоровье
нужно не только «выйдя из офиса», но и на работе».
- не конфликтуйте без значимой причины! По статистике менеджеры среднего звена
тратят 25-40% своего времени на конфликты на рабочем месте, т.е. на стресс.
Оставайтесь в состоянии диалога – это не только более конструктивно, но и не так
вредно для вашей нервной системы!
- не отвечайте сразу на «раздражающие сообщения. Выдержите паузу: выпейте
чашку чая, решите другое дело и вернитесь к поставленному вопросу в нейтральном
расположении духа.
- не заполняйте свободные минуты интернетом – оказывается, почти 80% наших
поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. И при этом – часто
приносят встречу с агрессией, плохими новостями и просто стрессом. Есть минутка
– пройдитесь по офису или до кафе рядом! Или просто посмотрите в окно,
максимально отвлекшись от «текучки»!