С каждым днем новости о распространении коронавируса по планете портят нам жизнь, заставляя тревожиться и закупать туалетную бумагу и продукты впрок. Как сохранить спокойствие, здоровье и здравый смысл, когда все вокруг ведут себя иррационально?
Исключите источник тревоги
Попробуйте не включать телевизор хотя бы несколько дней. Старайтесь следить
за новостями о китайском коронавирусе через официальные источники. Актуальную
информацию можно найти на сайте Всемирной организации здравоохранения, а также
на сайте Министерства здравоохранения Российской федерации и Роспотребнадзора.
Разберитесь в коронавирусах
Как сообщает ВОЗ, коронавирусы представляют собой различные вирусы, которые
науке уже давно известны. Они обладают болезнетворными свойствами по отношению к
людям и животным и способны вызвать различные респираторные инфекции – от
обычной простуды до гриппа вплоть до тяжелой пневмонии, что собственно и делает
недавно открытый COVID 19. Осложнения при китайском коронавирусе, как и при
гриппе получают не все инфицированные.
Вы действительно в зоне риска?
Согласно статистике, неизученный вирус опасен для людей в возрасте 60 лет и
особо опасен для людей старше 80 лет. В данной группе людей наиболее высокий
риск осложнений, а верятность летальных исходов составляет 15%,так говорит
статистика. В меньшей степени новый вирус грозит осложнениями молодым людям.
Кроме того, в группе повышенного риска находятся люди, имеющие
сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания органов дыхания. Поэтому в
первую очередь, постарайтесь обезопасить родителей, бабушек и дедушек от
посещения многолюдных мест, расскажите им о мерах гигиены во время посещений
магазинов, поликлиник, банков и отделений МФЦ, а также от социальных
мероприятий. Если вы живете отдельно, старайтесь в ежедневном режиме узнавать об
их самочувствии и наличии необходимых продуктов и лекарств.
От коронавируса лекарств нет, от тревожности – есть!
Если вы заметили, что теперь нервничаете не только из-за важных вещей, но и
из-за пустяков, то для восстановления эмоционального равновесия допустим прием
лекарственных препаратов. Комплексный препарат Гомеострес помогает с первых дней
снизить тревожность, благодаря улучшению качества и продолжительности сна. Ведь
восстановление работы нервной системы происходит именно во время сна – в это
время «обнуляются» эмоции предыдущего дня. Натуральные компоненты, входящие в
состав Гомеостреса не вызывают сонливости, помогая сохранить необходимую
концентрацию в течение дня. Также снизить тревожность помогают и растительные
препараты на основе валерианы, пустырника мелиссы, зверобоя. Помните только, что
они подойдут только для вечернего приема из-за выраженного седативного эффекта.
Регулярный прием витаминов и микроэлементов (магния, витаминов группы B) – также
улучшает работу центральной нервной системы. Магний, в частности, помогает
быстрее заснуть и успокаивает нервную систему.
Больше двигайтесь!
Любые физические упражнения в умеренном объеме хороши при стрессе. Они
способствуют выработке эндорфинов – так называемых «гормонов радости». Даже в
домашних условиях остаются доступными аэробика, йога, базовые фитнес-упражнения.
А вот силовой спорт в избытке (или в условиях гипоксии) ведет за собой и
психологическое истощение. Если вы привыкли заниматься под присмотром тренера -
договоритесь об онлайн тренировках через мессенджеры или скайп.
Питайтесь разнообразно, но …
…избегайте переедания, перекусов без нужды и спешки. Особенно, если вы дома!
Приемы пищи должны быть размеренными – не менее 20 минут! Такая трапеза не
только утоляет голод, но и вызывает положительные эмоции. В то время как от
торопливого перекуса быстрыми углеводами «подскакивает» уровень глюкозы в крови,
а ощущение «сытости» оказывается недолгим. Что уж говорить о чувстве досады
после такого срыва!?Старайтесь пить больше жидкости в виде воды, домашних
компотов и соков.
Не думайте о белой обезьяне!
Позитивные мысли при тревогах – лучшее лекарство. Их должно быть как можно
больше. Вытеснить негатив помогут встречи с друзьями, просмотр любимых фильмов,
разговоры о…чужой жизни. Да-да именно информация о чужой жизни помогает нам
вытеснять собственные негативные. Поэтому искренне интересуйтесь жизнью друзей и
знакомых, их любимыми делами, событиями, отдыхом. В разговоре старайтесь
занимать позицию слушателя, таким образом ваша голова, пусть на время, но будет
занята. Если вы будете непрерывно «пережевывать» свои негативные мысли, то
тревога будет только нарастать. В моменты, когда с негативом трудно справиться,
попробуйте «не думать» о белой обезьяне, а точнее об обезьяне белой, словно,
снег.