Новостные ленты последнего месяца все больше напоминают сводки с фронта и мало похожи на хронику мирного времени. Коронавирусная инфекция Covid-19, распространившаяся по миру, нанесла удары по всем сферам жизни. Панические атаки, кризисы, пессимистические прогнозы на будущее – в подобной обстановке довольно сложно сохранить самообладание и спокойствие. А ведь за окном весна, и в это время мы обычно ощущаем прилив сил. Вместе с экспертом, руководителем Клиники психиатрии и психотерапии Европейского Медицинского Центра Натальей Ривкиной разберемся, как сохранить весеннее настроение и не поддаться всеобщей панике (а также что делать, если вам уже не по себе).
Что происходит?
Падение спроса и цен на нефть, провал переговоров ОПЕК и России,
как следствие, падение фондовых рынков и валютного курса – все это не могло не
оказать негативного влияния на экономику России. Неутихающие дискуссии между
противниками и сторонниками поправок к Конституции РФ еще повышают тревожность и
обеспокоенность общества. И все эти события разворачиваются на фоне
коронавирусной инфекции, признанной Всемирной Организацией Здравоохранения
пандемией. Все эти новости отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние
человека, вызывая стресс.
Стресс…а это что?
Дистресс – нормальная реакция человеческого организма на
раздражение. Воспринимается и переживается подобное состояние сугубо
индивидуально. Кто-то считает, что достаточно просто не думать об источнике
напряжения, и реакция на стресс пройдет как не бывало. Кто-то слишком
зацикливается на проблеме, при этом забывая, что нужно искать способы её
решения. Важно следующее: как бы вы ни относились к стрессовым ситуациям,
помните, что тотальное игнорирование стрессовых проявлений, вероятнее всего,
приведет к эмоциональному выгоранию. В данной ситуации очень сложно найти
ресурсы для восстановления.
Как понять, что вы попали в ловушку дистресса?
Если вы отмечаете у себя признаки постоянной тревоги, чувство
страха, снижение концентрации внимания, нарушение сна, то, скорее всего, вы не
избежали негативной реакции на стресс. Вот несколько простых, но эффективных
советов, которые помогут справиться с проявлениями перенапряжения.
Поймите, что именно вас тревожит
Очень важно понять, чего именно вы боитесь: применительно к
нынешней ситуации кто-то боится заболеть, кто-то больше переживает за близких, а
кому-то не дает покоя курс доллара и состояние сбережений. Далее задайте себе
вопрос: «Могу ли я повлиять на это?». Если ответ «да», то предпринимайте шаги по
улучшению ситуации, и у вас все получится! Если ответ «нет», примите ситуацию
как данность и постарайтесь найти в ней положительные стороны. Вынуждены
оставаться дома на карантине из-за коронавируса? Отличный повод для того, чтобы
освоить новые кулинарные рецепты, выработать в себе крайне полезную во все
времена привычку мыть руки. Да, вы не можете ходить в кино, театры и рестораны.
Примите это как данность, на которую не можете повлиять, и ищите плюсы в
случившемся.
Найдите и исключите триггер вашей тревожности
Если в стрессовое состояние вас вводят новости, которые ежеминутно
приходят на смартфон, отключите уведомления. Кроме того, постарайтесь не
отвлекаться на гаджеты в то время, как вы занимаетесь делом. И вот хорошая
новость от нас – просмотр сериала тоже считается занятием, так что в изоляции
каждый из нас – занятой человек.
Не забывайте про физическую нагрузку
Она должна быть нормированной с учетом ваших индивидуальных
особенностей. Всегда можно найти время на зарядку, растяжку или приседания. В
сочетании с дыхательными упражнениями положительный эффект гарантирован!
Уделите особое внимание родным и близким
Прежде всего не забывайте об общении, не закрывайтесь от близких. С
ними можно поделиться опасениями и страхами – они как никто другой способны вас
понять. Установлено, что люди, ограничивающие общение с родными и друзьями,
усугубляют ситуацию, и им сложнее справляться с проявлениями стресса. Если
близкие вам люди находятся рядом, это хороший повод организовать семейные
ритуалы. Например, каждый вечер после ужина проводите час за настольной игрой
или просмотром и обсуждением фильма. Если близкие далеко, свяжитесь с ними по
телефону, Skype, FaceTime. Главное – не теряйте контакта и всегда будьте на
связи.
Всегда помните о детях
Дети зачастую остро реагируют на многие события, а их
симптомы-проявления принадлежат разным регистрам: нарушения сна, перемены
настроения, эмоциональные всплески. Взрослые, в свою очередь, должны помнить о
хрупкой детской психике и минимизировать влияние своего стрессового состояния на
подрастающее поколение.
Обратитесь к специалисту
Если вы чувствуете, что сами не можете выйти из затянувшегося
стрессового состояния, необходимо обратиться за помощью к профессионалам.
Опытные врачи, умеющие диагностировать психоэмоциональные расстройства на ранних
стадиях, подскажут, стоит ли вам беспокоиться. Кроме того, возможный онлайн
формат консультаций со специалистами значительно упрощает коммуникацию доктора и
пациента.
Не пренебрегайте этими простыми, но действенными советами. Всегда
помните, что всякое событие нейтрально, а ваше настроение зависит от того, в
какую сторону вы его «повернете».