Артериальная гипертензия (АГ) – это хроническое сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся высоким артериальным давлениемi (>140/90 мм.рт.ст.). Более 1 миллиарда человек в мире страдают артериальной гипертензией1. Сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всем мире1, а повышенное давление является одним из самых грозных факторов развития инфаркта миокарда и инсульта.
В зависимости от причин повышения артериального давления АГ делится на
первичную и вторичную.
1. Первичная или эссенциальная гипертензия или гипертоническая болезнь – это
наиболее распространенная форма артериальной гипертензии, она встречается более
чем в 90% случаев. При гипертонической болезни повышенное АД в основном не
связано с какими-либо заболеваниями или патологическими состояниями. Зачастую
гипертоническая болезнь развивается на протяжении многих лет под воздействием
различных негативных факторов, в числе которых курение, употребление алкоголя,
неправильное питание, ожирение и др.
2. Вторичная или симптоматическая гипертензия возникает при поражении различных
органов или систем: при эндокринных заболеваниях, хронических заболеваниях
почек, патологиях кровеносных сосудов и т.д.iii и является одним из симптомов
этих заболеваний. Кроме того, прием некоторых лекарственных средств (например,
гормональных противозачаточных средств) может являться причиной развития
вторичной артериальной гипертензииiv,v,vi,vii.
Главная опасность АГ заключается в том, что она часто протекает бессимптомно.
Повышение артериального давления может происходить под воздействием
многочисленных факторов риска, нередко на фоне наследственной
предрасположенности.
Удержание артериального давления в целевом диапазоне позволяет существенно
снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и преждевременной
смертности. Для этого важно контролировать АД и в случае его повышения как можно
раньше обратиться к врачу для своевременной диагностики, оценки прогноза и, при
необходимости, лечения. Ежедневная физическая активность, сбалансированное
питание, контроль массы тела, соблюдение оптимального режима труда и отдыха и
отказ от вредных привычек в сочетании с назначенной врачом терапией могут помочь
продлить жизнь и значительно улучшить ее качество.
Особенности питания
Одна из главных мер профилактики АГ – это изменение рациона питания,
направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного
пациента показателей. С этой целью основными рекомендациями специалистов
являются снижение калорийности суточного рациона и ограничение потребление жиров
и простых углеводов, добавление в рацион растительной пищи, нежирных сортов
рыбы, а также продуктов с высоким содержанием калия и кальция (овощи, фрукты,
зерновые) и магния (содержится в молочных и кисломолочных продуктах). Блюда из
красного мяса рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю.
Важно свести к минимуму или исключить употребление сладких газированных
напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и
солёностей, чипсов, жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать
предпочтение варёной, тушёной и запеченной пище. Также необходимо ограничить
потребление поваренной соли - её избыток может оказать негативное влияние на
сердечно-сосудистую систему и почки.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертензии
очень важны:
- они способствуют снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме, что
приводит к снижению артериального давления;
- под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть в первую очередь
регулярной, дозированной и посильной, ее рекомендуемая продолжительность должна
составлять не менее 30 минут в день 5 - 7 дней в неделю. Особенно полезны
физические активности на свежем воздухе: прогулки, ходьба быстрым шагом, бег
трусцой, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах.
Отказ от вредных привычек
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем – важный шаг для предупреждения
развития артериальной гипертензии. Курение вызывает острое повышение давления,
которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей
сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения,
а употребление алкоголя снизить до 30 граммов в сутки у мужчин и 20 граммов у
женщин.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия – это один из методов профилактики гипертонической болезни,
который может назначаться только врачом.
Полезны и водные процедуры: вода оказывает общеукрепляющее действие на организм,
помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться.
Контроль артериального давления, правильное питание, физические нагрузки и отказ
от вредных привычек – те вещи, которые направлены на сохранение хорошего
самочувствия и предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Более подробную информацию об артериальной гипертензии и других
сердечно-сосудистых заболеваниях вы можете получить на сайте https://helpheart.ru/.
Обратите внимание, что конкретные рекомендации может дать только ваш лечащий
врач.