Панические атаки. Что делать и как бороться!
Автор статьи Психолог Кирилл Филиппов
Сайт автора: https://www.psiholog-filippov.kiev.ua/
Паническая атака - симптомы
Вы внезапно испытали чувство потеря контроля, без остановки колотящееся сердце,
ощущение что тело не принадлежит вам, испытали панический страх, страшно звать
на помощь из-за насмешек окружающих, но при это желание куда-то убежать от этих
чувств, мысли наполняют голову что вы умираете и сходите с ума, а также
присутствует ощущение надвигающейся катастрофы, кажется, что это чувство никогда
не закончится и его невозможно выдержать. Думаю, что, раз ощутив паническую
атаку вы сможете дополнить этот список внутренних переживаний признаков этого
состояния. Но важная информация паническое расстройство хорошо лечится, и мы
обсудим в этой статье как быть если у тебя паническая атака.
Первое время во время панического расстройства человек обычно связывает это с
соматическими расстройствами, и поэтому часто посещает кардиологов и других
врачей, обычно уже имея диагноз ВСД, все же приходит понимание того что проблема
все же психологическая, а не соматическая.
Что такое паническая атака или как правильно будет сказать паническое
расстройство, то есть если эта паническая атака не разовая, а начинает
происходить часто в вашей жизни, причиняя вред и ухудшая качество жизни. Думаю,
что сама по себе паническая атака хоть раз, да и случается в жизни каждого
человека, однако если она переросла в проблему, когда атаки повторяются и
возникает страх появления новых атак, то стоит задуматься о эффективных способах
решения.
Статистика панических атак говорит, что однократные атаки - приступы
тревоги могут быть почти у 80% населения за всю жизнь, а само
паническое расстройство имеет показатели от 3-5% населения имеют признаки
панического расстройства. Хорошая новость что в данный момент
паническое расстройство хорошо лечится с использованием доказательных методов
когнитивно-поведенческой психотерапии.
Давайте разберем симптомы, они могут несколько отличаться у разных людей, однако
приступ панической атаки думаю, что каждый сможет узнать его. Это крайне
выраженная тревога в которой присутствуют два важных элемента, страх смерти и
страх сойти с ума или потерять контроль.
Симптомы панических атак:
-
Резкий выраженный приступ тревоги, не привязанный к конкретной
ситуации
-
Боль в груди
-
Внезапное учащенное сердцебиение
-
Головокружение
-
Тошнота
-
Удушье
-
Чувство нереальности происходящего
Частота приступов может быть, как несколько раз в год, так и несколько раз в
день, часто присутствует страх того что может произойти паническая атака, а
также избегания мест где были ПА.
Причины панических атак
Часто человек испытывающий некоторый стресс, как психологический, так и в виде
нагрузок на организм, испытывает некоторое время выделение определенных
химических веществ, влияющих на состояние организма. Так, например, адреналин,
выделяющийся в стрессовых ситуациях, а также во время любого приступа тревоги
стимулирует учащение сердцебиения, изменяется дыхание, однако человек может
начать наблюдать за этим изменением, и вместо адекватной интерпретации, он
начинает использовать так называемую катастрофическую интерпретацию, и начинает
оценивать усиление сердцебиения не как обычную реакцию на стресс, а как
опасность для жизни. Тем самым повышается уровень тревоги, а тревога еще больше
усиливает выделение адреналина и усиление сердцебиения, тем самым формируется
замкнутый цикл, когда неправильная интерпретация приводит к паническому уровню
тревоги.
Система замкнутого цикла формирующего паническую атаку:
Кроме учащенного сердцебиения человек может также испытывать и другие сигналы,
которые ему посылает тело, в не совсем адекватный период. Одна из
распространенных мыслей во время ПА — это то что я схожу с ума, Дело в том, что
так называемый синдром деперсонализации и дереализации вызывается завышенной
тревогой, так устроен наш мозг чтобы во время сильной опасности защитить нашу
психику, и все вокруг может казаться нереальным и выглядеть либо отдалённым или
приближенным и иметь как будто бы другую форму, это часто описываемое явление,
организм как-бы защищает себя создавая способ восприятия как будто вы не
находитесь в теле или это нереально то что происходит. Однако по прошествии
времени, когда тревога успокаивается, а она успокаивается так как
парасимпатическая нервная система берет вверх, то и симптомы уходят.
Суть причины панической атаки в
неправильной интерпретации телесных сигналов . |
Дело в том, что мы начинаем интерпретировать обычные телесные сигналы, как
катастрофические, и обязательно создаем для себя самую ужасную интерпретацию, а
эта интерпретация усиливает тревогу, выделяя адреналин, и тогда симптомы
телесные еще более усиливаются, тем самым создается замкнутый круг панической
атаки
Примеры телесных сигналов и ложных интерпретаций, искажений и
катастрофизаций:
Телесный сигнал |
Интерпретация |
Боль в груди, сдавливание,
учащение сердцебиения, |
Сердечный приступ |
Головная боль |
Инсульт |
Ощущение нереальности |
Схожу с ума теряю контроль |
Одышка |
Удушье |
Три вида панических мыслей: страх того что может произойти сердечный
приступ, страх сойти с ума или потерять контроль и могу натворить что-то, а
также страх задохнуться.
Происхождение механизма паники может быть в самом детстве человека, когда его
родители придавали слишком большое значение каким-то симптомам, возможно
паниковали сами, или вызывали врача или скорую, тем самым сформировали такую
модель поведения.
Одноразовая паническая атака, конечно не является расстройством, однако часто ПА
переходит в расстройство, когда начинает формироваться так называемое
охранительное поведение. Так, например, после одноразовой паники, человек
находясь в подобной ситуации, пусть то общественный транспорт, в котором
произошла первая паника, он становится настороженным и начинает сканировать свое
тело, тем самым ожидая паники, так он обнаруживает их, благодаря тому что его
тревожная настороженность и вызвала эти симптомы, так как тревога усиливает
адреналин и другие симптомы, человек как бы говорит себе «Опять» впадая в
катастрофическую интерпретацию, его симптомы начинают нарастать из-за тревоги. В
этот момент человек ищет возможности успокоить себя и убрать дискомфорт и не
решить проблему, чаще всего он начинает избегать тех мест где это происходило, и
создавая у себя агорофобию, или же начинает брать кого-то с собой, и другие
способы поведения, суть в которых не прожить эту тревогу, а избежать ее. Тем
самым формируется паническое расстройство.
Как избавится от панических атак
Паническое расстройство — это психическое расстройство невротического уровня,
лечение может быть комплексным, как психотерапевтическим, при работе психолога,
так и с добавлением медикаментов,
чаще всего используются антидепрессанты (СИОЗ ы), а также могут добавляться
транквилизаторы. Основным доказанным методом в данный момент является
когнитивно-поведенческая психотерапия.
Конечно важно перед тем как начинать лечение панических атак пройти консультацию
кардиолога, но обычно у клиентов с ПА сердце здоровое.
Фактически психотерапия панических атак будет заключатся в переосмыслении
автоматических мыслей, которыми мы интерпретируем наши телесные сигналы. Если во
время панической атаки мы наблюдаем за фактом, что слишком стало часто биться
сердце и интерпретируем этот факт, как «что-то с сердцем» «я умираю» «сердечный
приступ» то тут важно будет научится адекватно интерпретировать это учащение
сердцебиения, заменяя эту автоматическую мысль на адекватную, например, связав
это сердцебиение со стрессом, который был ранее.
В этом месте может быть много заложенных убеждений, которые сформировали данное
расстройство, например, такие
1. как-то что можно умереть от тревоги, к счастью у человека со здоровым
сердцем такое произойти не может.
2.можно сойти с ума от паники. Доказано что паника и психотические
расстройства не связаны между собой
3.паника никогда не проходит- любое чувство проходит так устроен наш
организм.
Часто люди имеют много аргументов, не прошедших логический анализ,
которыми он приписывает себе завышенный риск болезни, однако подробный анализ с
помощью психолога помогает понять, что опасения бессмысленны.
Существуют еще также некоторые предположения, которые мешают. Если я
слишком занервничаю, мое дыхание остановится. Я слаб и не могу
справляться с симптомами. Тревога не переносима - Паника не переносима. Если я в
панике, это означает, что у меня слабая психика. Для работы со всеми этими
убеждениями психолог обычно использует метод за и против, но и сам человек тоже
может это использовать, разделив листок бумаги и логически распределить
аргументы. Преимущество работы с терапевтом в том, что он может подключать так
называемый сократовский диалог, который способствует переосмыслению заблуждений.
Также важным при лечении панических атак является так называемая экспозиция или
поведенческие эксперименты. Часто у человека существует убеждение что он не
сможет выдержать эту панику и за счет этого убеждения он формирует ряд
охранительных видов поведения, а также избегания. Наша задача остановить эти
избегания и способы охранительного поведения. Существует ряд способов
экспозиции, в которых терапевт с клиентом пробуют варианты поведения где человек
испытывает примерно похожие физические симптомы как при панике, однако находясь
рядом с терапевтом, в итоге приходит к выводу что он может пережить эти
симптомы, и то что симптомы вызываются не только паникой.
Автор статьи: Кирилл
Филиппов
сайт автора:
http://psiholog-filippov.kiev.ua/
Источник:
http://www.psy-health.kg/stati/158-panicheskie-ataki-chto-delat-i-kak-borot-sya.html