Уныние, вялость и апатия в середине зимы часто проявляются из-за недостатка солнечного света. Гормональные изменения в организме влияют на наше настроение, создают ощущение «выжатого лимона», что особенно остро чувствуется после длительных новогодних праздников. В это время важно знать откуда взять силы, бодрость и мотивацию.
Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга),
к.м.н. расскажет, как справиться с зимней хандрой и вытащить себя из серых
зимних будней самостоятельно.
Заряжайтесь во сне
Прежде всего приведите в порядок свой распорядок дня. Структурируйте свой
суточный режим сна и бодрствования. Не засиживайтесь перед сном за компьютером
или телефоном. Откажитесь от прочтения новостей и социальных сетей перед сном.
На ночной сон тратьте не менее 6-8 часов. Ложитесь и вставайте в определенное
время согласно своему трудовому ритму. Старайтесь спасть в темной и прохладной
комнате без мигающих электроприборов.
Черпайте энергию из еды
Ваше питание в январе должно включать продукты с высоким содержанием витамина
D – жирную рыбу, молоко, йогурты, а также продукты, содержащие витамин С -
апельсины мандарины, или свежевыжатые соки из них. Яркие разноцветные и вкусные
фрукты поднимут настроение и жизненный тонус. Добавьте в рацион сложные углеводы
и откажитесь от пиццы в пользу брокколи, чечевицы, кабачков. Быстрые углеводы
приводят к резким скачкам сахара в крови и вызывают перепады настроения.
Станьте ярче
Цветотерапия – это простой, но действенный способ поднять себе настроение.
Добавьте к повседневной одежде яркие белоснежные, розовые, оранжевые цвета в
виде шарфиков, кофточек, свитеров. Эти цвета не оставят равнодушными: ни вас, ни
окружающих. Используйте блестящие украшения, их золотой, серебряный или
жемчужный блеск добавит праздника в ваше настроение.
Не торопитесь в спортзал
Сразу после праздников не спешите в спортзал для изнуряющих тренировок и
борьбы с лишним весом. На решение этой задачи дайте себе два месяца, но не две
недели. Начинайте свою физическую активность постепенно, с обыкновенных пеших
прогулок на свежем воздухе. Для хорошего настроения достаточно прогуляться 30
минут по парку. Приглашайте на прогулку своих друзей – это время пролетит
незаметно. Йога, зарядка, пилатес – хороший выбор для физической активности
после праздников.
На самом деле поднять настроение могут любые приятные мелочи из которых
складывается наша жизнь – букет цветов для чего вы можете воспользоваться
сервисом доставка цветы Алматы или новая лампа на рабочем столе, дневник
позитивных событий или поход в кино – все это и многое другое поможет отвлечься
от грустных мыслей и приблизит долгожданную весну.