3.6. ДЫХАНИЕ

Кислород, как известно, играет  важную  роль  во  многих жизненных  процессах, происходящих в организме. Поэтому дыхательным упражнениям уделяется большое внимание практически во всех системах оздоровления человека. Не  стал  исключением  и метод  Бэйтса. Некоторыми его последователями дыхательные упражнения были введены в качестве вспомогательных в свои  системы тренировки зрения.

Обращается внимание на данные экспериментальной психологии, которые выявили довольно четкую зависимость между состоянием внимания человека и задержкой дыхания. "Когда мы  смотрим на что-либо внимательно, за нами замечается тенденция либо  задерживать дыхание на много секунд подряд, либо, если мы все же дышим, делать это,  чередуя  с  менее  глубокими,  чем обычно,  дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мы хотим сконцентрировать свое внимание, мы обнаруживается,  что шум, создаваемый дыханием и ощущение движения мышц служат помехой в этом. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся либо уменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыхание на  относительно длительный период времени" [62, р.95]. В результате этого снабжение глаз кислородом ухудшается.

К сказанному ранее О.Хаксли  добавляет,  что  восполнить нехватку  кислорода  в  количественном  отношении можно путем пассивного или динамического расслабления (см.разделы 3.3.  и 3.4.).  Восполнение же качественного дефицита (плохой оксигенизации крови) осуществляется  путем  обучения  сознательному дыханию  даже  в  периоды концентрации внимания на каком-либо объекте [62, р.96-100]. Хаксли сравнивает людей с плохим зрением, не заботящихся о своем дыхании с ловцами жемчуга, потому что ведут себя практически так же   набирают  воздуха  в легкие  и словно погружаются в море. Ни единого дыхания в течение длительного времени! Помните, что вы не в море, где одна соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем!

Для формирования полезной привычки дышать во время рассматривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие таким образом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание, но легко, без усилий и напряжения. Продолжая так дышать, постарайтесь  обратить  одновременно внимание на объект, который вы хотите увидеть. По мере практики, вы  обнаружите,  что  на объектах в таких случаях, когда внимание уделяется и дыханию, и  зрению,  концентрироваться удается не хуже, если не лучше, чем обычно.

П.Брэгг  рекомендует делать такое упражнение на дыхание, способствующее как количественному, так и качественному улучшению снабжения глаз кислородом [44, р.13].

УПРАЖНЕНИЕ N 54

Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и  сделайте глубокий  вдох,  такой глубокий, как если бы это был ваш последний вздох на этой земле. Представьте во время вдоха кислородный ток, идущий к вашим пяткам.  Выдохните  воздух.  После нескольких  таких подготовительных вдохов, можно приступить к непосредственной оксигенизации глаз.

Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая  ни  одной молекуле  воздуха  вырваться  через  рот или нос, наклонитесь вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу.  Можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу опустить голову  ниже,  чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обогащенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это  поможет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканях глаз.  Кислород  очистит все укромные уголки и уголочки ваших глаз от токсинов и отходов жизнедеятельности.  Оставайтесь  в этом положении до счета "пять".

Всего в течение дня надо делать, по крайней мере, 10 таких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепенно, а не сразу, во избежание неприятных ощущений.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения этого упражнения от прилива  крови  к голове на первых порах может появиться чувство головокружения. Тогда делайте упражнение  в  таком  варианте, чтобы  его исполнение удавалось вам легко. По мере тренировки неприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будут проходить. Через неделю таких занятий вы сможете  задерживать дыхание, как минимум, на 10 секунд.

Еще одно упражнение П.Брэгг предлагает в качестве  освежающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время длительной  зрительной работы на близком расстоянии: чтении, рисовании, письме и т.п. [44, р.22-23].

УПРАЖНЕНИЕ N 55

Станьте  прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задержите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову  вперед к  полу  так  низко,  как вы только можете. В таком положении сожмите глаза как можно крепче. Затем  широко  раскройте  их. Задержав  дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие  (зажмуривая глаза, а не моргая).

Для выполнения этого упражнения время от времени  прерывайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хорошо проветрить свою комнату).

Брэгг пишет, что это упражнение позволяло  ей  неопределенно  долго  читать  и  печатать  на машинке без какого-либо утомления глаз.

Во  многих  своих  упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в момент бросания  взгляда  на  рассматриваемый  объект  делать (после  предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло видеть его ощутимо четче.

О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучшения кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это временное улучшение зрения вызвано  легкой  непродолжительной гиперемией  (Прим.авт.  местное увеличение количества крови при усиленном притоке ее к  какому-либо  органу  или  участку ткани  или  затрудненном  ее  оттоке) в области головы. Это в свою очередь вызывается легким сжатием  вен  в  области  шеи, вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие большего,  чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит к тому, что этот орган восприятия делает  свою  работу  более эффективно, а мозг получает информацию более высокого качества,  чтобы  восприять его и дать человеку возможность видеть" [62, р.99-100].

Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на  плохо видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новременным выдохом.

В  другой  своей  работе, посвященной как методу Бэйтса, так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт  сообщает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для выполнения во время физических упражнений, и четырех видов  терапевтического  дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет  к  расслаблению  плеч,  грудной  клетки и шейных позвонков. При этом при удалении воздуха из легких  верхняя  часть  тела  как  бы сплющивается,  давя  своей  тяжестью на живот и таз, а воздух выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно  лишь в  случае,  когда  предшествующий  выдоху вдох был достаточно глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте больших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не  означает напряженное дыхание.

Как и всему организму в целом, любые дыхательные  упражнения будут полезны вашему зрению.