Если на сердце неспокойно
По данным ВЦИОМ, 57% россиян в 2022 году переживали стрессовые ситуации . При этом только 7% опрошенных обращались за помощью к специалистам, оказывающим профессиональную психологическую помощь.
А ведь именно тревожные расстройства, возникшие из-за стресса, занимают
третье место среди факторов развития ишемической болезни сердца и артериальной
гипертензии . 29 сентября, когда весь мир отмечает День сердца, фармацевтическая
компания «Гедеон Рихтер» напоминает о важности профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний и заботе о своем здоровье.
Все болезни от нервов?
Стресс – состояние организма, которое характеризуется эмоциональным и
физическим напряжением в силу воздействия различных факторов. Ученые выделяют
два основных вида стресса: эустресс – положительный стресс, в результате
которого повышается выносливость организма (например, свадьба или рождение
ребенка), а также дистресс – отрицательный вид стресса, при котором истощаются
защитные силы организма, возникают различные заболевания вплоть до летальных
случаев.
Во время стресса работа надпочечников - желез, которые отвечают за
образование гормонов и биологически активных веществ - усиливается в несколько
раз. В частности, в большом количестве вырабатываются такие гормоны, как
адреналин, норадреналин и кортизол. В результате чего сердечно-сосудистая
система начинает работать в усиленном режиме: учащается сердечный ритм,
повышается артериальное давление, повышается активность свертывающей системы
крови, что несет потенциальную опасность для развития тромбов. Более того, при
частом и длительном выбросе адреналина и картизола, например, длительном
стрессе, организм через почки теряет такие необходимые вещества как калий и
магний. Дефицит этих микроэлементов может привести к раздражительности,
бессоннице, снижению работоспособности, а также серьёзным сердечно-сосудистым
патологиям: повышению артериального давления, аритмии, риску развития инфаркта
миокарда и инсульта.
Елизавета Эбзеева, к.м.н., доцент, заведующая учебной частью кафедры терапии
и полиморбидной патологии Федерального государственного бюджетного
образовательного учреждения дополнительного профессионального образования
«Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования»,
врач-терапевт, психотерапевт:
«Еще Ганс Селье, канадский ученый, стоявший у истоков изучения биологического
стресса, предложил использовать комбинацию калия и магния для лечения и
предупреждения остро возникающих процессов в миокарде под воздействием стресса.
Современные исследования доказали, что применение калия и магния приводит к
снижению концентрации гормонов стресса – кортизола и альдостерона - во время
активной физической нагрузки, на фоне эмоционального или физиологического
стресса (например, при переутомлении или дефиците сна) уже через 14 дней приема
. Своим пациентам я рекомендую использовать препарат «Панангин», который
содержит калий и магний, курсом не менее одного месяца. Калий укрепляет миокард
и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и
улучшает их эластичность».
Когда нельзя ждать?
Ощущение внутреннего напряжения, беспокойство, раздражительность, расстройство
сна, частое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, повышенная утомляемость,
снижение фона настроения, изменение аппетита – являются сигналом того, что
организм уже долгое время находится в стрессе. Важно помнить о методах
формирования здорового образа жизни, которые помогут улучшить самочувствие и
состояние своего тела:
• Полноценный сон. Длительностью не менее 7 часов, в тихом и проветриваемом
помещении. Нарушение сна ведет к излишнему выбросу кортизола, что способствует
повышенному возбуждению и нарушенной адаптации к стрессовым событиям. Кроме
того, дефицит сна ведет к риску развития обменных нарушений и
сердечно-сосудистых заболеваний.
• Сбалансированное питание. Следует включать в рацион продукты, содержащие в
большой концентрации триптофан (например, бананы, мясо индейки, сыр, хлеб
грубого помола), продукты с повышенным содержанием витаминов группы В и кальция
(печень, яйца, молоко), а также пищу, богатую витамином С (шиповник, черная
смородина, облепиха, киви, клубника, цитрусовые, яблоки), салаты из сырых овощей
и свежие фруктовые соки.
• Физическая активность. Массаж, плавание, бег, занятия в спортивном зале и
даже ходьба по лестнице, могут способствовать снятию напряжения и профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний.
• Расслабляющие техники. В частности, дыхательные упражнения. Вдох через нос
на три счета, выдох через губы, сложенные в трубочку на четыре счета. Такое
упражнение можно повторить 3-4 раза. Также полезно чередовать напряжение и
расслабление отдельных групп мышц, например, с силой сжимать и разжимать кулаки,
а также надавливать стопами на пол.
• Связь с близкими. Важно общаться с людьми, к которым есть доверие,
обсуждать с ними свои переживания и эмоции. Кстати, опрос ВЦИОМ показал, что с
начала 2022 года чаще с друзьями и близкими стали общаться почти треть россиян.
• Специализированная помощь. Для облегчения эмоционального состояния можно
обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, а также к врачу, чтобы
выяснить причину недомогания и подобрать грамотное лечение.