Счастливое долголетие: взгляд гериатра
Активное долголетие напрямую связано с теми процессами в организме, которые отвечают за наши реакции на повреждающее воздействий внешних и внутренних факторов. Один из таких процессов — это синтез провоспалительных цитокинов.
Высокий уровень этих сигнальных молекул в крови отражает активность и тяжесть
заболеваний. Главные триггеры образования провоспалительных цитокинов в
организме — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и
высокий уровень стресса. Сегодня мы точно знаем, что основными источниками
провоспалительных цитокинов являются сенесцентные клетки — или клетки старения,
а также микробиота кишечника и клетки жировой ткани, рассказывает Антон Наумов,
д.м.н., профессор, врач-гериатр в РНИМУ имени Н.И. Пирогова.
По словам профессора, выявлять и уничтожать сенесцентные клетки врачи и ученые,
к сожалению, пока не научились. Несмотря на рекламу некоторых препаратов,
клинические исследования не подтверждают эффективность ни одного из них. «Но мы
можем воздействовать на выработку противовоспалительных цитокинов — наши мышцы
способны их синтезировать. Именно работа мышц заставляет системные воспаления
уменьшаться. Физическая активность влияет и на нашу генетическую программу: чем
больше мы двигаемся, тем больше концы наших хромосом защищают всю ДНК от
повреждения. Это хорошо доказанный в клинических исследованиях факт», — отмечает
Антон Наумов.
По словам профессора Наумова, немаловажным аспектом профилактики системного
воспаления является сбалансированное питание. Все долгожители, члены так
называемого Клуба 100+, ежедневно потребляют не более 1900 килокалорий, то есть
80% от того, что приносит чувство сытости. И это правило 80% процентов легко
реализовать в жизни: посуда меньших размеров или искусственное увеличение еды за
счёт низкокалорийных продуктов — овощей и зелени. «Следующий момент — это
микробиота, то есть микроорганизмы, которые живут в нас. Сегодня она
рассматривается как самый значимый барьер системного воспаления. Доказано, что
потребление продуктов, влияющих на микробиоту, существенно увеличивают
продолжительность жизни», — рассказывает врач.
Поддержка нормального уровня витамина D в сыворотке крови, то есть 50-75
наномоль/литр — еще один значимый фактор профилактики системного воспаления.
Уровень витамина D также играет ключевую роль в профилактике развития
гериатрических синдромов, таких как: падения, старческая астения, саркопения и
связанные с ними переломы, которые финализируют жизнь пожилого человека[1].
«Нельзя забывать и о коррекции стресса: адреналин и норадреналин активируют все
клетки организма к синтезу провоспалительных цитокинов[2]. Предупреждать болезни
и сдерживать процессы старения также помогают гигиена сна и регулярные
медицинские обследования. Нарушения сна всегда резко интенсифицируют системные
воспаления», — считает Антон Наумов.
Профессор также подчёркивает, что врач любой специальности должен помогать
пациентам бороться с вредными привычками, в частности с курением. И начинать
нужно с простого разговора. Если же у пациента нет выраженной мотивации в
быстром отказе от табакокурения, нужно предлагать никотинзаместительную терапию
в виде таблеток, пластырей и других местных форм доставки никотина. «Но к
большому сожалению, 45-60% пациентов, которым назначается никотинзаместительная
терапия, отказываются от подобной терапии. Дело в фармакокинетике
никотинзаместительных средств — она существенно отличается от фармакокинетики
никотина обычных сигарет, привычной для пациентов, отмечает врач. Если же
достичь желаемого эффекта на таблетированных и местных формах доставки никотина
не удаётся, в качестве альтернативы существуют электронные системы нагревания
табака (ЭСНТ), которые можно использовать на период до полного отказа от
курения», — рассказывает Антон Наумов.
Профессор объясняет, что имеется достаточное количество исследований, которые
показывают, что в ходе использования ЭСНТ уровни выделяемых вредных веществ
снижаются на 95% по сравнению с дымом обычных сигарет, так как самые вредные
вещества и канцерогены содержатся именно в продуктах горения табака.
Естественное регулярное движение, правильное мировоззрение, разумное питание,
принадлежность к положительной социальной группе — всё это обязательные практики
активного долголетия. Такой вывод можно сделать благодаря исследованиям зон
земли с наибольшим количеством долгожителей на единицу населения. Большое
значение имеет и позитивный настрой. Взять пример можно с японцев: на пенсии они
живут с мыслью «для чего я просыпаюсь каждое утро?». При этом в их языке в
принципе нет понятия «уйти на пенсию», отмечает Антон Наумов.