Как пожилым людям снизить риск травм в гололедицу? – Рекомендации эксперта
Зимой, особенно во время снегопада и гололеда, увеличивается риск получения травм из-за падений. При чем чаще всего от этого страдают люди старше 55 лет. О том, как защитить старшее поколение от травм зимой и как падать правильно рассказала Любовь Шитикова, врач-терапевт «ИНВИТРО-ЮГ».
Какие травмы являются самыми частыми?
Чаще всего зимой получают такие травмы, как переломы, ушибы, разрывы связок,
вывихи и растяжения. Происходят эти травмы зачастую из-за падений.
Кто в группе риска и почему?
Именно люди старшего возраста относятся к повышенной группе риска падений и
разнообразных травм. Это связано с тем, что именно в пожилом возрасте
наблюдается постепенное замедление всех обменных процессов в организме человека,
что приводит к ухудшению остроты зрения, слуха, снижению скорости мышления, а
также возможны частые головокружения, связанные с заболеваниями
сердечно-сосудистой и нервной систем.
Помимо этого, на частоту возникновения случаев падения также влияет состояние
сосудов головного мозга. Повышенное артериальное давление – гипертония, большое
количество липопротеинов низкой плотности, холестерина, триглицеридов в крови
(атеросклероз) приводит к уменьшению просвета мелких сосудов мозга. Нарушается
трофика, что приводит к нарушениям в работе центральной нервной системы и таким
патологическим проявлениям, как головокружения и обмороки. В таких случаях
падения неизбежны и случаются довольно часто (у 1/3 людей в возрасте от 55 лет).
Также, такие заболевания, как артрит, остеохондроз, остеоартроз, подагра,
ревматизм. Все эти заболевания вызывают боль при движении и служат частой
причиной падений у людей пожилого возраста.
Какие части тела являются наиболее уязвимыми? Почему?
Самые уязвимые части тела у пожилых людей – это верхние и нижние конечности.
На первом месте у данной категории людей стоят переломы ключицы, переломы со
смещением костей рук (причем чаще страдают плечи) и переломы шейки бедра. Менее
всего подвержены травмам пальцы рук и ног, запястья, лодыжки.
Это связано с изменением гибкости суставов и нарушением обмена кальция и
натрия в организме, которые влияют на крепость костей и зубов.
Какая погода является наиболее травмоопасной для старшего поколения?
Зима традиционно считается наиболее травмоопасным временем года. При
ухудшении погодных условий, на скользких дорогах усиливается риск падений и
опасных травм.
Какие меры профилактики существуют?
Для того, чтобы меньше падать зимой и свести риск падений к минимуму,
рекомендуется, прежде всего правильно подбирать обувь, чтобы она не скользила и
имела устойчивую подошву. Помимо этого, нужно внимательно смотреть под ноги,
чтобы предвидеть возможности падений.
Также в гололедицу пожилому человеку лучше избегать выхода на улицу, тем
более без сопровождения. Если выход отложить нельзя, необходимо воспользоваться
специальными антискользящими приспособлениями, а дополнительную защиту обеспечит
тросточка.
Также к мерам профилактики, препятствующим появлению подобных травм, можно
отнести:
• раннюю диагностику заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• четкое выполнение назначенных врачом схем лечения хронических заболеваний;
• умеренно активный образ жизни, физические нагрузки, соответствующие возрасту и
общему состоянию организма;
• правильное питание, обеспечивающее поступление в организм витаминов и
минералов.
Как при гололеде падать правильно, чтобы получить минимальные повреждения?
Чтобы уменьшить высоту, с которой вы падаете, постарайтесь присесть во время
падения. Для того, чтобы ваши мышцы запомнили это движение, регулярно выполняйте
упражнения на приседание у себя дома в своем темпе в соответствии с возрастными
особенностями организма (аккуратно, медленно с опорой).
Самое безопасное положение тела при падении в гололед — это поза эмбриона.
Втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди, а локти - к туловищу. Также
можно дополнительно защитить голову, закрыв ее руками. Ноги следует согнуть в
коленях.
Стоит также учесть, что мышцы способны защитить кости человека при падении.
Если мышцы расслаблены, то удар принимают на себя кости. Поэтому мышцы должны
быть напряжены, ведь ушиб или надрыв мышцы — это менее серьезная травма, чем
перелом.
Кроме того, безопаснее всего падать в гололед на бок, чтобы не повредить
позвоночник, руки и лодыжки.