Психотерапевт назвал главную причину осенней хандры
Причина осенней хандры кроется не во времени года, а в неправильном режиме работы и отдыха, перепадах давления и установках в голове, сообщает "Радио 1" со ссылкой на врача-психотерапевта высшей категории Александра Федоровича.
Он
уточнил, что это связано с перепадами атмосферного давления, с влажностью, с
температурой, но самый главный критерий – хроническая усталость. Специалист
пояснил, что люди накапливают усталость значительно интенсивнее, чем успевают ее
реализовать даже в отдыхе.
"Даже наши два дня выходных мы используем для хозяйственных нужд, берем работу
на дом", – сказал специалист.
Чтобы избежать такого состояния, Федорович рекомендовал вовремя переключаться с
работы на отдых, правильно питаться, настроить жизненный график и соблюдать
режим сна. Также важны правильные мысли, которые являются самой большой
проблемой.
"Когда мы во всем видим негатив, когда мы все воспринимаем именно с позиции "все
плохо и дальше будет хуже", это прекрасная предпосылка для того, чтобы этой
самой хандре отдаться. Потому что на самом деле в любом времени года есть свои
плюсы", – заключил медик.
В свою очередь, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал в интервью радио
Sputnik, как повлиять на свой циркадный ритм, чтобы без труда вставать по утрам
поздней осенью и зимой.
По его словам, к зиме у людей происходит смещение циркадных ритмов. Он объяснил,
что воздействие света утром задает циркадный ритм, и если света утром нет, то
цикл смещается на более позднее время.
Так, если воздействовать на человека ярким светом в утренние часы, он быстрее
активизируется и к вечеру успеет устать. Если же с утра нет света, то слабая
активность в это время приводит к тому, что вечером человеку не хочется спать, и
в результате он поздно засыпает.
Врач-сомнолог подчеркнул, что человек может самостоятельно корректировать свой
циркадный ритм с помощью времени подъема, физической нагрузки и воздействия
света. Поздней осенью он рекомендует применять искусственное освещение, чтобы
обманывать организм.
Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или светотерапию
сезонной депрессии – яркую белую лампу в 10 тысяч люксов. Офисный белый свет от
5,5 тысячи кельвинов тоже помогает, потому что мозг его воспринимает как
солнечный.
Вечером можно хоть с 17:00 носить солнцезащитные очки, а в 19:00 закрывать шторы
и создавать блэкаут, чтобы мозг думал, что наступила ночь.
Ранее психологи рассказали, как справиться с осенней хандрой. Как отмечают
специалисты, обязателен спорт, двухчасовая прогулка в день. Можно подключить
спа-процедуры, массаж. Все это тоже укрепляет человека не только физически, но и
психологически и прогоняет тревожные состояния.
Источник: med2.ru