Для сохранения здоровья сосудов при старении нужно сокращать сахар и соль
Гериатр Надежда Рунихина: здоровье кровеносных сосудов при старении может ухудшаться, сопровождаясь их жесткостью и подверженностью воспалению.
Гериатр
Рунихина сообщила , что негативным изменениям в состоянии сосудов, возникающим с
возрастом, способствует в том числе неправильное питание. Эксперт дала понять,
что для сохранения здоровья сосудов при старении нужно сокращать сахар и соль, а
также животные жиры а рационе.
«Соль способствует повышению жесткости сосудистой стенки, которая становится
очень чувствительной к выбросу гормонов, вырабатываемых организмом при стрессе.
В результате происходит ее чрезмерное повреждение. Быстрые углеводы резко
повышают сахар в крови и способствуют развитию сахарного диабета, а продукты с
жирами животного происхождения – прогрессированию атеросклероза», – объяснила
гериатр.
Надежда Рунихина подчеркнула, что правильное питание наряду с контролем
имеющихся у человека заболеваний является проверенным способом сохранить
сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. По словам специалиста, особенно
эффективным форматом питания в этом плане является рацион по тип
средиземноморской диеты, богатой пищевыми волокнами, свежими овощами, фруктами,
рыбой. Эта диета дает возможность организму сполна получать омега-3 жирные
кислоты, защищающие сосуды от воспалительных процессов.
Какая еда лучше всего подходит для сосудов? Традиционная средиземноморская диета
означает, что рационе должно быть меньше животных продуктов и больше растений,
таких как бобовые, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки,
орехи. Вдобавок – высококачественные масла, такие как оливковое. В каждый прием
пищи должны входить овощи и фрукты разных цветов для того, чтобы организм
получал различные полифенолы – флавоноиды, антоцианы, фенольные кислоты. В
организме они обеспечивают защиту эндотелию, внутренней стенке сосуда. Чем
эндотелий крепче и здоровее, тем моложе кровеносные сосуды – тем ниже риск
инфарктов и инсультов.
Также гериатр порекомендовала поддерживать физическую активность за счет видов
деятельности, требующей подвижности. В частности, очень полезными врач считает
прогулки на свежем воздухе.
Источник: med2.ru