Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Объявления
 

Статистика


Полезные советы / Психиатрия и психология | Опубликовано 16-04-2024
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Психиатрия и психология

Как заедать стресс правильно

Несмотря на то, что стресс ассоциируется у многих с отрицательными эмоциями, это естественная реакция, заложенная в нас природой для выживания. Благодаря этому мы реагируем на внешние раздражители и эффективно функционируем.

Однако, если мы испытываем стресс постоянно, пусть даже не сильный, например, работа в ночную смену или постоянные дедлайны на работе, то это может привести к серьезным проблемам. Организм постоянно находится в состоянии напряжения: сердце и сосуды перегружены, нервная система постоянно находится на пределе, органы функционируют с избыточным напряжением. Постоянное нахождение в стрессе может ускорить процесс старения организма на 40% . Даже у спокойных и выдержанных людей могут возникать стрессовые ситуации, особенно в современном мире, где поводов для беспокойства хватает. Поэтому важно находить способы расслабления и справляться со стрессом, чтобы сохранить здоровье и благополучие.

Одним из наиболее доступных способов поддержки организма в период повышенных эмоциональных перегрузок, способным повысить его выносливость во время стресса является корректировка питания.
Днем включите в свой рацион продукты богатые витаминами группы В (говядина, курица, яйца, цельнозерновые крупы) и с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (анчоусы, лосось, тунец, семена чиа, грецкие орехи). Они помогут снизить уровень кортизола и меньше нервничать.

Замените кофе зеленым чаем. Он оказывает антистрессовый эффект благодаря высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов. L-теанин в его составе поможет расслабить нервную систему.
Авокадо, бананы, брокколи, темный шоколад, шпинат, зеленые овощи и салаты богаты магнием. Этот минерал поможет поддержать кровяное давление в норме и снизить риск хронических заболеваний. А чтобы избежать скачков сахара в крови ешьте больше белка, которого достаточно содержат миндаль, куриная грудка, постная говядина, тунец, лосось, креветки.

Среди растений можно встретить немало адаптогенов (биологически активных веществ, повышающих выносливость организма и помогающих бороться со стрессом): сибирский женьшень, родиола розовая, валериана лекарственная, хмель. Они улучшают приспособление организма к перенапряжениям, интеллектуальным и физическим нагрузкам, неблагоприятным факторам.

Однако, включить в постоянный рацион перечисленные продукты или самостоятельно готовить отвары трав не у каждого есть возможность и необходимые для этого знания. Здесь играют роль и сезон, и географическое положение, качество и свежесть продуктов. А глубоководная рыба, например, накапливает в себе соли тяжелых металлов, поэтому часто есть ее не рекомендуется. Тогда на помощь могут прийти, например, биологически активные добавки. Сегодня на основе знаний о потребностях организма в течение дня и ночи разрабатываются новые формулы, которые бережно помогают справиться со стрессовыми периодами, нормализовать сон, вернуть нервной системе баланс, наполняя нужными нутриентами. Например, комплексы «Дневной стресс-контроль» и «Сон и ночной стресс-контроль», которые содержат экстракт родиолы розовой и витамины группы В натурального происхождения, L-теанин, экстракты корня валерианы лекарственной, цветков пассифлоры инкарнантной, шишек хмеля, помогут оказать организму во время стресса поддержку в течение суток, повысить уровень энергии, а также улучшить качество сна.

Конечно, полагаться только на помощь нутриентов и ожидать, что они, как по взмаху волшебной палочки, избавят от тревоги – не осознанно. Укреплять организм и нервную систему нужно комплексно, не забывая про гигиену сна, work-life balance, физические упражнения. Спите в промежутке с 22:00 до 5:00, регулярно двигайтесь, больше ходите пешком, меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в год, практикуйте медитацию и дыхательные практики.

Михаил Моисеевич Гинзбург, врач диетолог, доктор медицинских наук, профессор АСИЗ и эксперт компании SOLGAR: «Очень действенными в плане повышения нашей стрессоустойчивости являются такие факторы здорового образа жизни как полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения умеренной эффективности, правильное питание. В случае каких-то не слишком выраженных конфликтов и переживаний таких мер может быть достаточно. А вот если нам угрожает выраженный стресс, если мы чувствуем, что наших защитных сил может не хватить, тогда чрезвычайно эффективным подспорьем в борьбе с таким стрессом явилось бы своевременное восполнение потребности организма в микронутриентах, витаминах, минералах и микроэлементах с помощью биологически активных добавок к пище».




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору


 Мнение МедРунета


Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Психиатрия и психология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Учебная тревога: как справиться со стрессом и переутомлением во время экзаменов
2. Пандемии психических патологий на пороге?
3. Любите шашлычок? Готовьтесь к депрессии
4. Физическая активность очень эффективна в борьбе с депрессией
5. Создан новый метод лечения депрессии и тревоги
6. Сыр и рыба помогают при депрессии, стимулируя выработку серотонина
7. Как поймать баланс в условиях многозадачности и справиться с хроническим стрессом?
8. Как заедать стресс правильно
9. ЕС исключил связь между препаратами для похудения и суицидальными мыслями
10. Россияне назвали табуированные темы на работе


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2024. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.