Как преодолеть сонливость
Осень и зима - это темное время года. В этот период чаще всего и развивается сезонное расстройство сна. Оно характерно именно для северных стран, где полгода - светло и тепло, а полгода царят холода. Уменьшение количества солнечного света провоцирует у многих людей подавленность, снижение настроения, раздражительность, постоянную сонливость.
Однако это заболевание успешно поддается лечению фототерапией, в том числе и в
домашних условиях. Нужно всего лишь по два часа в день проводить у источника
яркого света. Например, читать около яркой лампы дневного света, установленной
на расстоянии 50-80 см от глаз. Через некоторое время такого лечения вялость и
сонливость постепенно уходят.
Дело в том, что наш глаз - это, в сущности, фотоэлемент, связанный с гипофизом.
В ответ на воздействие света эта железа начинает производить определенные
гормоны. Если света мало, выработка гормонов падает, и человек становится сонным.
Но как только мы получаем достаточно света, выработка гормонов активизируется, и
мы снова чувствуем себя активными и бодрыми. Быстро стряхнуть с себя сон поможет
чашечка кофе или крепкого чая.
Очень советуем соблюдать режим. При этом, как ни покажется странным, самое
главное - установить время утреннего подъема. Употребляйте как можно меньше
кофеинсодержащих напитков, чтобы не выработалась зависимость от кофеина.
Обеспечьте себя физической нагрузкой. Рекомендуется заниматься любым видом
спорта как минимум 3-4 часа в неделю.
Больше спать в холода не стоит. У каждого - своя норма сна. Диапазон варьирует
от 4 до 10-11 часов в сутки. Чтобы определить, сколько нужно спать именно вам,
установите себе режим, то есть точное время подъема и отхода ко сну, и запомните
продолжительность сна. Затем в течение недели следите за своим состоянием, и
корректируйте свою норму сна.
Источник: News.Battery.Ru