Оздоровительное питание
Каждому, кто много работает, знакомо поедание в течение рабочего дня печенья, булочек и вафель, - продуктов, которые вызывают чувство кратковременного насыщения и дают возможность работать весь день, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и жиров, но, с другой стороны, не обладают реальной питательной ценностью. По разным данным от разных официальных источников 70-80% всех наиболее часто встречающихся заболеваний, напрямую связано именно с нашим питанием...
Врачи уже несколько десятилетий постоянно говорят о том, что необходимо
правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Интенсивный образ жизни,
характерный для тех, кто делает карьеру: продолжительные часы работы, беготня с
одного заседания на другое, стремление сделать все по расписанию, требует
сохранения высокого уровня энергии и максимальной работы организма, но в
большинстве случаев не позволяет уделять достаточно внимания и времени питанию.
Результатом является несбалансированное питание, которое не обеспечивает
организм необходимыми ему витаминами и минералами, что приводит к недостатку
питательных веществ и отрицательно отражается на умственном и физическом
состоянии.
Большая часть работы - сидячая, в положении, когда потребность организма в
энергии относительно низка. Вследствие этого организм легко накапливает избыток
калорий (от булочек и пирожных), а вес увеличивается.
Правильное питание - одна из главных составляющих успеха в достижении
поставленной цели, какая бы она не была - набор массы, избавление от лишнего
жира или поддержание формы.
По инициативе компании "Herbalife" было проведено исследование, в котором
приняли участие несколько тысяч жителей пяти стран - США, Франции, Италии,
Германии и России.
По результатам исследования, наиболее здоровые привычки характеризуют
французов и итальянцев: как правило, они регулярно едят три раза в день, в
отличие от американцев, которые наиболее полезной трапезой считают ужин и часто
пропускают завтрак (на самом деле, по современным представлениям, именно завтрак,
а не ужин, определяет "правильность" питания). Европейцы и россияне часто
перекусывают в течение дня, американцы, в основном, - после ужина.
Среди французов и итальянцев считают себя стройными и здоровыми большее
количество респондентов, чем среди немцев и американцев. Причем американцы в
большей степени, чем европейцы, полагают, что их вес значительно (более чем на
20%) превышает норму. Тем не менее, от 50 до 70% опрошенных из всех стран
считают, что имеют лишний вес. Главной причиной лишнего веса опрошенные называли
недостаток движения и несбалансированное питание. Также большинство респондентов
полагают, что прибавке в весе способствует стресс. В целом, все сходятся в том,
что для избавления от лишнего веса необходимо сочетать сбалансированное питание
с физическими упражнениями, однако россияне и немцы настороженно относятся к
диетам. Французы и итальянцы положительно относятся к соблюдению диеты под
контролем врача.
В общем, судя по этим результатам, практически все понимают, что врачи правы,
и питаться действительно нужно правильно. Но, к сожалению, это "понимание"
далеко не всегда становится стимулом для каких-либо действий...
Айяла Ори, клинический диетолог Centrum, предлагает тем, кто делает карьеру,
несколько вариантов организации питания, соответствующего их образу жизни.
Для того чтобы избежать увеличения веса, необходимо соблюдать несколько
правил:
- На заседаниях в качестве закуски выставлять фрукты и овощи, а не выпечку.
- Пить много воды (также для того, чтобы предотвратить усталость и сонливость!)
или диетические напитки без кофеина.
- Не злоупотреблять кофе. У многих развивается скрытая зависимость от кофеина, и
когда они не потребляют желаемое количество кофе, к примеру, в уикенд, они
страдают от головной боли, чувствуют усталость, раздражение и слабость. Более
того, большое количество кофе с молоком и сахаром является значительной добавкой
к ежедневному потреблению калорий.
- Готовый обед днем может вызвать ощущение тяжести, усталость и сонливость. Тем,
кто страдает от этого, рекомендуется есть в течение дня большой овощной салат, в
который можно добавить тунца, крутое яйцо или болгарский сыр, с булкой из
цельной муки. Приготовленную трапезу можно отложить на вечер.
- Недостаточность часов сна также вызывает чрезмерное потребление пищи, в
основном продуктов, богатых амиланами, и сладостей, дающих чувство быстрого
насыщения, - все для того, чтобы быть более бодрым. Это решение, как правило, не
помогает и поэтому нужно постараться больше спать ночью.
- Важно осознать, что ваше питание не является оптимальным. Чтобы избежать
развития дефицита витаминов и минеральных веществ, желательно постоянно
принимать мультивитамины, которые содержат все витамины и минеральные вещества,
необходимые людям молодым и активным.
- Необходимо выполнять физические упражнения в течение получаса три-четыре раза
в неделю. Это помогает умственному и физическому функционированию организма
вследствие улучшения циркуляции крови, а также препятствует увеличению веса.
- Даже во время работы в офисе можно делать перерыв каждые один-два часа и
выполнять несколько наклонов и растяжек, которые простимулируют ток крови и
усилят бодрость.
Источник: Medicus.ru