Как предотвратить гипертонию?

Если у вас нормальное артериальное давление, это не гарантирует, что вы не столкнетесь с проблемой гипертонии позже. Даже у 55-летнего человека с нормальным давлением риск развития гипертонической болезни в течение жизни составляет 90%. Поэтому крайне полезны любые мероприятия, направленные на профилактику гипертонии.

Систолическое давление не должно быть выше 120 миллиметров ртутного столба, а диастолическое - не выше 80.
На артериальное давление влияют физическая активность, диета, колебания веса.

• Старайтесь сохранять нормальный вес. Даже незнечительное снижение веса положительно влияет на давление. У людей с "предгипертонией" (120-139 мм. рт.ст.) снижение веса на 1 килограмм приводит к уменьшению артериального давления на 1 мм.рт.ст.
• Ограничьте количество натрия в пище (не больше 1500-2400 миллиграммов в сутки). Результат: снижение АД на 2-8 мм. рт. ст.
• Придерживайтесь здоровой диеты: больше овощей и фруктов, меньше жиров. Результат: снижение АД на 8-14 мм. рт. ст.
• Регулярно двигайтесь. Цель: учащение сердцебиения и частоты дыхания, по крайней мере, на 30 минут в день. Результат: снижение АД на 4-9 мм. рт. ст.
• Женщинам и мужчинам старше 65 не следует выпивать больше одной порции алкоголя в день. Молодым мужчинам можно выпивать 2 порции. Результат ограничения в количестве алкоголя: снижение АД на 2,5-4 мм. рт. ст.
• Если этих мер оказалось недостаточно, чтобы снизить АД, обсудите со своим врачом возможность назначения лекарств.

По материалам "Mayo Clinic Health Letter".
Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: Medlinks.ru