Терапевты составили 10 главных советов для здорового старения
Средняя продолжительность жизни на планете превысила 78 лет, предоставляя людям больше возможностей заботиться о своём здоровье и улучшать качество жизни с возрастом. Американские специалисты организации SCAN Health Plan Arizona сформулировали 10 главных советов для пожилых людей, как предотвратить возможные проблемы со здоровьем и оставаться физически активным и в 60, и в 70, и после 80 лет.
Для здорового старения эксперты в первую очередь предлагают пенсионерам
позаботиться об эмоциональной гармонии и делать то, что нравится, просто для
личного удовольствия. Согласно рекомендациям, для поддержания хорошего
самочувствия в пожилом возрасте необходимо ежедневно выпивать 4-6 стаканов воды,
минимизировать или вовсе отказаться от употребления спиртных напитков, избегать
курения, регулярно есть различные фрукты и овощи и ограничить количество соли в
рационе питания.
Кроме того, пожилые люди должны получать как минимум по 30 минут ежедневных
физических упражнений, даже если это будет просто ходьба, утверждают терапевты.
Также в исследовании отмечается, что важно спать по крайней мере 8 часов ночью,
чтобы организм продолжал функционировать должным образом. Врачи напоминают и о
необходимости правильно принимать выписанные рецептурные лекарства. Наконец,
психологи советуют пожилым людям найти себе увлекательное либо ответственное
занятие в жизни: например, заботиться о другом человеке или животном или
ухаживать за собственным садом.
По словам доктора Ланы Петерсон, соблюдение десяти простых правил позволит
пожилым людям не только улучшить здоровье и избавиться от многих
психо-физических проблем, но и поможет сосредоточиться на личной независимости и
дольше оставаться самостоятельным и свободным в передвижении и действиях.
Благодаря элементарным шагам по изменению образа жизни старость уже не будет
казаться ужасным биологическим процессом, несущим только негативные последствия
для психики и здоровья, уверены терапевты.
Источник: www.ami-tass.ru