Канадские врачи составили 10 правил здоровой активной жизни
С растущими темпами ожирения и тревожного распространения пассивного образа жизни среди канадцев актуальность контроля здоровья никогда ещё не была столь важной для страны.
Эксперты Канадской ассоциации физиотерапии призывают жителей страны в
наступающем году сделать значимые и долгосрочные изменения в образе жизни и
особенно в физической активности. Для поощрения таких целей специалисты
составили 10 правил, которые должны помочь поддержать здоровье нации.
1. Двигайтесь – приучайтесь к упражнениям, которые включают активность для
улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и костной
ткани, избавляют от стресса и повышают физическую выносливость.
2. Заставляйте ваших детей двигаться – они нуждаются в 90 минутах физической
активности каждый день. По крайней мере 30 минут надо посвящать аэробным
упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом - ожирение является
наиболее серьёзной угрозой для здоровья нынешних детей и молодёжи.
3. Играйте с детьми в безопасных местах и избегайте травм: все виды спорта и
активных игр, несущие в себе риск травмы головы, должны включать специальное
защитное снаряжение. Физиологи советуют разогревать тело лёгкой разминкой перед
спортом, а потом охлаждать мышцы во избежание растяжений.
4. Сидите прямо при работе за компьютером, держите правильную осанку, делайте
перерывы и вставайте с кресла, чтобы пройтись по офису.
5. Будьте реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни и
похудению: если вы ожидаете достичь хороших результатов слишком быстро, вы
заранее настраиваете себя на неудачу.
6. Начинайте заниматься физической активностью медленно и постепенно: если вы
давно не занимались зарядкой, чрезмерные нагрузки могут только навредить телу.
7. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам радость, тогда вы с большей
вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.
8. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора – они дадут вам
дополнительные стимулы для достижения успехов.
9. Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте достижения.
10. Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута, только не
вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все ваши достижения.
Источник: Ami-tass.ru