Способны ли мы изменить собственный образ мыслей? Нейрология считает, что это возможно
Ни одна перемена в жизни не дается без усилий и страданий, замечает журналист La Vanguardia Жозеп Фита. И все же перемены достижимы. Но можно ли изменить в себе нечто столь нематериальное, как мысли? Особенно навязчивые, которые иногда нас парализуют?
"Наука дает положительный ответ", - пишет автор. Головной мозг человека
пластичен.
"Пластичность - способность к видоизменению, а поведение весьма поддается
видоизменению", - объяснил в интервью нейробиолог Мануэль Ньето Сампедро,
руководитель группы нейронной пластичности Института имени Рамона и Кахаля.
"Единственное, что требуется, - это заниматься видоизменением настойчиво.
Нервная система видоизменяется путем повторов", - добавил он. Так спортсмены
совершенствуются, постоянно тренируясь, повторяя одно и то же движение.
"Повторное использование синаптической связи между двумя нервными клетками
создает то, что называется "длительная потенциация". Этот процесс ассоциируется
с обучением и памятью", - говорится в статье. "Это электрофизиологическое
явление, вызывающее морфологические изменения", - пояснил Ньето. Иначе говоря,
благодаря постоянным повторам связь между клетками становится более тесной и
эффективной.
Но как перейти от теории к практике и действительно изменить свои мысли? Один из
способов - медитация, полагает автор. "Научно доказано, что при медитации
снижается тревожность и депрессивность (улучшается душевное состояние). Кроме
того, медитация делает нас более уравновешенными, позволяет лучше общаться с
другими и вообще успокаивает", - говорит профессор психобиологии Висенте Симон
(Валенсия).
Автор советует при медитации сосредотачиваться на том, что доставляет
положительные эмоции, а то, что нас раздражает, постепенно отбрасывать или
учиться терпеть. Ньето неустанно твердит, что весь секрет - в настойчивости.
Если упражняться, со временем нервная система изменится.
В 2011 году ученые Йельского университета доказали путем сканирования мозга: те,
кто часто медитирует, способны отключать отделы мозга, отвечающие за грезы и
рассеянное внимание. Психиатры из Массачусетса подтвердили, что 8 недель
медитации могут вызвать изменения в отделах мозга, связанных с памятью,
самосознанием, эмпатией и стрессом. Серое вещество гиппокампа и некоторых других
структур становится более плотным, поясняет автор.
По словам Симона, самое трудное в медитации - найти 15-20 минут в день и
практиковаться регулярно.
Источник: Inopressa.ru