5 шагов к здоровому сердцу
За минуту наше сердце совершает в среднем 72 удара. За 6 секунд кровь «добирается» до легких и возвращается обратно, за 8 секунд успевает достичь мозга и вернуться. Всего 16 секунд уходит на то, чтобы домчаться до кончиков пальцев и начать новый круг. Сердце и сосуды берут на себя колоссальную нагрузку. Что же делать, чтобы облегчить им работу?
Правильно питайтесь. Вам необходимо сократить в рационе количество
насыщенных животных жиров и холестерина. Они содержатся в красном мясе
(говядина, телятина, свинина), в субпродуктах (печень, почки, сердце, мозг и
др.), в молочных продуктах (жирное сливочное масло, сливки), в птице.
Предпочтение лучше отдать растительным продуктам: овощам, фруктам, растительным
маслам, натуральным растительным спредам, бобовым, орехам. Важно избегать
повышенного потребления соли – натрий повышает артериальное давление и может
заложить прочную основу для гипертонии.
Двигайтесь. Для того, чтобы снизить давление на 5-10 мм рт.ст. вовсе
необязательно тренироваться в дорогом фитнес-центре. Обычные пешие прогулки,
доступны каждому, в то же время – это прекрасная профилактика для работы сердца.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться хотя бы 45 минут в
день. Ходьба улучшает кровообращение и тренирует сердце, поэтому очень полезно
отказаться от поездок на машине в магазин, который находится недалеко от дома. А
если вы пользуйтесь общественным транспортом – выходите на одну остановку
раньше.
Бросайте курить. Повреждение лёгких – не единственное последствие этой
пагубной привычки. Никотин повреждает эндотелий – внутреннюю стенку сосудов. В
них могут образовываться трещины, в которые проникает холестерин. Образуется
бляшка, к ней прикрепляются тромбы. Любая стрессовая ситуация на работе или дома
может закончиться трагически: давление может «подскочить», и повреждённый сосуд,
не выдержав нагрузки, порвётся. Даже если курильщики в остальном ведут здоровый
образ жизни, над ними нависает дамоклов меч.
Контролируйте свой вес. Это легко делать с помощью индекса массы тела.
Рассчитать её можно так: массу тела (кг) разделить на рост (м²). Т.е. если вы
весите 85 кг, а ваш рост составляет 164 см, то мы рассчитываем индекс так: 85 :
(1,64x1,64) = 31,6.
ИМТ 18,5-24,9 – идеален
ИМТ 25-29,9 –лишний вес
ИМТ 30 и выше – ожирение
Расслабляйтесь. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Часто проблемы
приобретают серьёзность и значимость для нас потому, что мы сами придаём им
драматическую окраску. Есть реальные жизненные трудности, сталкиваясь с
которыми, мы должны быть сильными. Однако, как правило, когда мы видим реальную
проблему, никаких сил и здоровья уже не остаётся – нервная система расшатана
мелкими тревогами на работе, и сердце начинает всё чаще «пошаливать». Отдыхайте:
для кого-то это чтение любимой книги, для другого- прогулка по лесу или катание
на коньках. Положительные эмоции и полноценный сон могут снизить артериальное
давление на 2-6 пунктов, а вашу жизнь продлить на 10-15 лет.